Задыхаетесь от жары? Вы не одиноки. Многие регионы нашей страны в настоящее время испытывают на себе особенности жаркого летнего климата. Мы предлагаем вам применить дыхательные упражнения, чтобы справиться с этим — и это не просто поверхностное дыхание, а несколько глубоких вдохов. Выполнение этих упражнений поможет вам не только умиротворить ум, но и естественным образом снизить температуру вашего тела, чтобы вы чувствовали себя прохладнее.
«Элиот», известный эксперт, который начал заниматься медитацией в 9 лет, является экспертом, на которого стоит положиться, когда речь заходит о дыхательных упражнениях для улучшения самочувствия. Столкнувшись с несколькими близкими к смерти ситуациями, включая почти утопление и переживание цунами в Таиланде в 2004 году, «Элиот» обратился к йоге и медитации, полагаясь на эти практики, которые тесно связаны с работой с дыханием, чтобы снова найти внутреннюю сосредоточенность.
Но могут ли его методы и техники действительно влиять на температуру тела? Согласно научным исследованиям, это вполне возможно.
«Возможно, что мозг контролирует внутреннюю температуру тела», — сообщили учёные из «Национального университета Сингапура».
Они сосредоточились на изучении дыхательных техник, способных повысить температуру тела.
«Мы обнаружили, что определённые методы медитации могут регулировать внутреннюю температуру тела, что, в свою очередь, может укрепить иммунитет в борьбе с инфекционными заболеваниями и иммунодефицитом», — подчёркивают учёные.
Хотя научных доказательств охлаждения тела не так много (и большинство из них имеют анекдотический характер), любители йоги давно верят в охлаждающий эффект определённых дыхательных практик. В санскрите для этого даже есть термин — «Ситали», что означает «охлаждение».
В любом случае дыхательные техники являются проверенным способом успокоить разум и нервную систему, что позволяет человеку почувствовать себя более спокойным. Это может замедлить сердечный ритм, а также активизировать систему пищеварения и отдыха (или парасимпатическую нервную систему), улучшая общее самочувствие и помогая отвлечься от беспокойства и дискомфорта, вызванных жарой.
Одно из исследований указывает на связь между различными эмоциями и формами дыхания. Например, изменение способа дыхания может влиять на наши чувства — ритм дыхания может сигнализировать о расслаблении, замедлять сердечные сокращения и стимулировать блуждающий нерв, который является частью парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и переваривание пищи.
Эта работа противоречит функции симпатической нервной системы, которая активируется при стрессе и тревоге, вызывая реакцию «сражайся или беги». С помощью нескольких простых дыхательных техник люди могут активировать свою парасимпатическую нервную систему, которая способствует успокоению, улучшает настроение и возвращает способность к рациональному мышлению.
Если вам станет слишком жарко, вы можете попробовать некоторые дыхательные упражнения. Вот три техники с небольшим руководством от «Элиота», которые, по его мнению, могут помочь вам остыть.
1. Попробуйте вдохи через ноздри для охлаждения
Как это делать: В удобной сидячей позиции закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю четыре раза. В верхней точке вдоха уберите большой палец с правой ноздри и закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, выдыхая через правую ноздрю также четыре раза. Повторяйте 5-10 циклов.
Почему это работает: В йоге левый канал представляет собой «инь», или холодную энергию, а правый канал — «ян», или тёплую энергию. При таком типе дыхания вы увеличиваете охлаждающую энергию и снижаете жар. В аюрведической медицине эта практика используется для «охлаждения Питты» или несбалансированного жара в организме
2. Неравное соотношение вдохов
Как это делать: Это дыхательное упражнение можно выполнять в удобной сидячей или полулежащей позиции. Вдохните через нос четыре раза. Затем выдохните через нос восемь раз. Повторяйте 5-10 циклов.
Почему это работает: Вдох активизирует симпатическую (бодрую и напряжённую) ветвь автономной нервной системы, а выдох помогает активизировать парасимпатическую (спокойную) ветвь. Вы можете представить, что вдохи подобны нажатию на педаль акселератора, а выдохи — торможению автомобиля. Когда выдохи дольше вдохов, это даёт организму больше времени на отдых. Это помогает предотвратить перегрев организма и, следовательно, охладить его.
3. Идеальное дыхание
Как это делать: Это дыхательное упражнение можно выполнять в удобной сидячей или полулежащей позиции. Вдыхайте через нос примерно в течение 5,5 секунд, затем выдыхайте через нос также в течение 5,5 секунд. Это примерно 5,5 вдохов в минуту, а общий объём перемещаемого воздуха составляет около 5,5 литров. Практикуйте в течение 5,5 минут.
Почему это работает: Подсчитано, что средний человек делает от 16 до 17 вдохов в минуту, что требует больше энергии для работы организма, включая артериальное давление (что негативно сказывается на давлении). Замедляя дыхание, системы организма работают более эффективно, что помогает снизить воспаление и стресс. Кроме того, дыхание через нос помогает сохранить больше влаги в организме. Дыхание через рот приводит к большей потере воды, что вызывает ощущение сухости — ещё один распространённый признак перегрева.
Заключение
Итак, мы рассмотрели несколько успокаивающих дыхательных упражнений, которые помогут вам справиться с жарой и повысить вашу работоспособность. Чередование вдохов через ноздри, неравное соотношение вдохов и идеальное дыхание — все эти методы основаны на принципах йоги и аюрведической медицины, также они могут быть великолепным способом охлаждения организма и улучшения вашего самочувствия в жаркую погоду. Сохраняйте гармонию и равновесие с помощью дыхания, и пусть оно станет вашим верным спутником в пути к саморазвитию и благополучию.
А теперь давайте попробуем применить эти упражнения в нашей повседневной жизни. Как вы справляетесь с жарой? Какие дыхательные техники вы уже пробовали? Что работает для вас лучше всего? Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях ниже. И не забудьте регулярно практиковать эти упражнения, чтобы оставаться бодрыми, спокойными и энергичными в любую погоду!
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!