В кризисное время как никогда важно сохранять ясность ума. Но обильный поток негативной информации, буквально льющейся из электронных устройств, рассеивает наше внимание, крадет энергию и не дает двигаться к своим целям. Чтобы сохранить позитив и добиться желаемых результатов, несмотря на все трудности, нужно сместить фокус с внешних обстоятельств на себя. Как же это правильно сделать? Сейчас узнаем.
Фокус внимания — это сосредоточенность сознания на определенной цели. У каждого она своя. Чем активнее мы на ней концентрируемся, тем в большей степени наполняем энергией, и желаемые события начинают проявляться в жизни. Если происходит что-то отвлекающее от цели, фокус внимания переключается на эту ситуацию. Она может быть тревожной, стрессовой или, наоборот, радостной — в любом случае формируются новые мысли и эмоции. А еще фокус внимания - это возможность изменять окружающий мир при помощи перенаправления наших мыслей. Освоив данную простую технику, человек сможет кардинально изменить свою личность, добиться успеха в ранее, казалось бы, недоступных областях.
Для чего необходимо смещать фокус внимания?
Смещение фокуса на себя может значительно его повысить:
- Уменьшается физиологический эффект стресса, болезни или боли. Осознанность ума и тела позволяет не столь бурно реагировать на негативную информацию и ситуации.
- Устраняются стрессовые переживания. Если мы научимся обращать внимание на себя, у нас будет меньше эмоциональных реакций — и мы не будем так остро отзываться на внешние обстоятельства.
- Легче переносятся перемены и потери. Работая над собой, мы начинаем осознавать, что любые изменения — лишь начало нового жизненного этапа. И тогда они воспринимаются не как утрата, а как новые возможности.
- Развивается открытость к позитивным изменениям. Наша повседневная жизнь улучшается, и словно сами собой начинают происходить судьбоносные события.
- Сохраняется спокойствие и ясность ума в каждый момент. Мы становимся менее подвержены панике, поэтому в стрессовых ситуациях действуем организованно, исходя из поставленных целей.
- Расширяется доступ к внутренним ресурсам для исцеления. Радостное ощущение жизни становится более осознанным. Высвобождается огромное количество энергии, которую организм может использовать для собственного восстановления.
- Формируются волевые качества. Будучи сконцентрированными на своих целях, мы проявляем большую настойчивость и меньше «рассеиваемся» на внешние обстоятельства.
Но научиться концентрироваться на себе в один момент нельзя. Для этого необходимо регулярно практиковаться, используя специальные техники.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ
Чтобы научиться смещать фокус концентрации на себя и собственные цели, выберите практики, которые придутся по душе. Они не должны вызывать дискомфорт. Их плюс не только в самой смене фокуса, но и в возможности отвлечься, заземлиться, успокоить тело и ум. упражнениям ежедневно определенное время и занимайтесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Не позволяйте себе делать что-либо небрежно: концентрируйтесь на каждом движении, мысли, словно они имеют жизненно важное значение.
Наша индивидуальность скрыта за мышечным панцирем, который определяет не только наш внешний облик, но и самочувствие. В стрессовых ситуациях мышцы зажимаются, поза становится неестественной, движения — скованными. Как результат, развиваются неврозы, артроз, болезни желудка, подавляются сексуальные желания, возникает агрессивность. Телесно-ориентированная терапия — целый комплекс психотерапевтических методов. Она направлена на расслабление тела и избавление от негативных установок. Отсутствие зажимов в мышцах помогает осознать и принять цели и желания, стать на путь развития и самосовершенствования.В рамках практики «Сканирование тела» внимание фокусируется на телесных ощущениях. Поочередно, как сканер, мы охватываем каждый участок нашего организма, начиная с макушки. Эта техника позволяет абстрагироваться от навязчивых мыслей и перевести внимание на тело.
Упражнение на концентрацию. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно ваше положение. Медленно вдохните и выдохните носом, отпустите напряжение. Сконцентрируйтесь на области глаз, возвращайте туда внимание, если оно «убегает». Выберите перед собой точку и смотрите на нее, не отводя взгляд. Представьте, что вы увидели там что-то пугающее, и распахните глаза как можно шире. Повторите 2-3 раза это упражнение. Затем опять сосредоточьтесь на точке, сделайте несколько вдохов и выдохов — и полностью расслабьте глаза. Повращайте ими в разные стороны по 20 раз, потом посмотрите вверх-вниз, в стороны, по диагонали — столько же раз. Завершайте упражнение несколькими глубокими вдохами. Выполняйте его два раза в день утром и вечером в течение трех-пяти минут.
Медитативные практики. Медитация очищает ум и позволяет ознакомиться с механизмами внимания. Техники, направленные на самоосмысление, делают человека здоровее, сильнее, нормализуют энергетические потоки. Самая простая медитация заключается в концентрации на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямая. Положите кисти рук на колени. Сделайте медленный вдох, внимательно наблюдая за тем, как воздух проходит через легкие и наполняет тело изнутри. Выдох должен быть столь же осознанным: вас ничего не должно отвлекать. Не сосредотачивайтесь на них: пусть уходят, как плывущие по морю корабли. Уделяйте медитации 10-15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Скоро вы заметите, что стали спокойнее и менее подвержены стрессу. Переводя фокус на себя, мы эффективнее концентрируемся на целях и не растрачиваем попусту энергетические ресурсы. Благодаря этому достигаем в жизни большего, а наш путь становится успешнее и легче.
Читайте книги. Чтение в тишине без шумовых раздражителей и визуальных образов — очень полезная тренировка разных функций мозга. Читая, ребёнок анализирует обрабатывает, пропускает через себя эмоционально всю полученную информацию, а затем визуализирует. При этом тренируются навыки креативного мышления, которые страдают у современного человека из-за обильного количества видеоконтента. Привычка читать формируется у детей в семьях, где родители тоже читают книги. Психологи советуют поддерживать и подкреплять мотивацию к чтению в семье разными способами: можно читать по очереди друг другу, обсуждать прочитанное, проигрывать сценки, рисовать иллюстрации, придумывать продолжение или альтернативные версии сюжета.
Используйте тренажёры внимания. Можно скачать приложения, тренирующие фокус, память, концентрацию внимания. Занятия в игровой форме будут эффективными, если сделать их системными. Также нужно периодически менять сами тренажёры и виды тренировок — чередуйте разные приложения. Наблюдайте за природой или городской средой
По дороге к автобусной остановке или метро попробуйте сконцентрироваться на всех звуках, которые слышите вокруг. Или дайте себе задание на тренировку визуальной внимательности: например, отмечайте все круглые предметы. Попробуйте выполнять упражнение на протяжении пяти минут — это не так просто, как кажется.
Очень подробно о силе вашего фокуса внимания рассказал Брайана Трейси ✅
Осознание того, где чаще всего находится ваш фокус внимания поможет вам лучше понять самих себя. Внимание энергоемкий процесс, поэтому его контроль способен повысить качество вашей жизни, помогая, направлять вашу энергию туда куда направлено внимание. Вы можете не знать, но за ваше внимание борется множество людей и компаний. Ведь привлечь внимание значит получить доступ к вашему интересу, а далее и к вашему выбору. И иногда это уже вопрос вашей безопасности, на сколько ваше внимание управляемо вами. Ваше внимание самый лучший друг для Вас. Особенно когда вы с ним заодно.
