Аффирмации – шикарный метод справиться с негативными мыслями, чувствами, представлениями о себе, блоками, стрессом. Многие считают, что позитивные утверждения принесут пользу, если их повторять их, как попугай, ежедневно несколько раз в день. Так ли на самом деле? И что нужно сделать, чтобы положительные утверждения эффективно действовали? Ответы на эти вопросы – в данной публикации.
Метод использования утверждений со знаком «+» в психологической практике был разработан основателем ребёфинга Леонардом Орром, значительно расширен и оформлен в стройную систему его учениками, а также психологом Сондрой Рэй.
Слово «аффирмации» ввела в широкий обиход мастер психотерапии Луиза Хей, она написала большое количество книг о том, как использовать позитивные настрои, которые помогают людям во всем мире быть счастливыми, творческими созидающими.
На страницах книг Луизы Хей можно найти огромное количество уже готовых аффирмаций на все случаи жизни. Азы работы с положительными утверждениями вы найдете в ее книге «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе». Стоит сущие копейки, зато позволяет за три недели получить конкретный результат. Опробовала на себе. Действует!
Как работает аффирмация?
Мы извлекаем негатив из глубин бессознательного, анализируем его и меняем на позитив. Это своего рода аутотренинг, самогипноз: позитивная фраза трансформирует отношение человека к той или иной проблеме, внутреннему затыку, блоку, установке, убеждению, постепенно переводя его жизнь на новый, более счастливый уровень.
Как создать аффирмацию?
Чтобы создать аффирмацию необходимо вспомнить мешающее вам отрицательное убеждение, представление и т.д., зафиксировать его на бумаге, а затем переписать его в позитивном ключе.
Не надо много лишних слов – короткое, четкое предложение с абсолютно ясной формулировкой в настоящем времени – вот, что требуется.
Например, утверждение «Я страдаю из-за лжи и обмана коварных мужчин» можно переписать так: «Я получаю удовольствие и радость от общения с честными, добрыми мужчинами». Для фразы «Я не умею зарабатывать деньги» подойдет аффирмация «Я легко зарабатываю деньги». Убеждение «Я толстая уродина» переписываем так: «Я привлекательная женщина с прекрасным телом» и т.д.
В чем загвоздка?
Итак, аффирмация создана. Теперь ее необходимо каждый день много раз переписывать или повторять вслух, пока вы не почувствуете позитивные сдвиги.
Возникает вопрос – а сколько именно ждать результата? И еще один – ну, буду я, как попка-дурак, повторять аффирмации изо дня в день чуть ли не сутками напролет, и что – жизнь наладится? А если я не верю в то, что говорю? Что тогда? Можно все равно получить нужный эффект?
Теоретически на какой-нибудь1000-ный или 1 000 000-ный раз все должно сработать – мы перестанем внутренне сопротивляться новому убеждению и оно-таки станет нашим, а там и плюшки в виде позитивных сдвигов в жизни не за горами.
Но это только теоретически. А на практике отнюдь не каждый морально готов талдычить аффирмацию месяцами или того хуже – годами, дожидаясь, когда она, наконец, выстрелит.
Тогда, что же делать, спросите вы. Есть ли какие-то секретные ингредиенты, которые сделают произнесение аффирмаций действенным занятием?
Да. Такие ингредиенты есть.
- Вся фишка в том, чтобы сначала перевести бессознательную негативную установку на уровень сознания – для этого мы ее переписываем как положительную. А затем... Внимание! Опять перевести ее на бессознательный уровень, войдя в альфа-состояние. Именно в этом состоянии и нужно произносить аффирмации. Тогда они быстрее станут безо всяких «но» родными, нашими, и скорее повлияют на окружающую действительность.
- Еще один магический ингредиент – эмоции и ощущения. Во время повторения аффирмаций полезно пропускать их через тело, ощущая то, что произносишь, каждой своей клеточкой и чувствуя при этом радость и удовольствие.
- И, наконец, третья волшебная составляющая – дыхание. Произносите аффирмацию на вдохе, а на выдохе представляйте, как из вас благополучно выходит прежняя, негативная, формулировка.
А теперь – пошаговый план по работе с аффирмациями с учетом всех ингредиентов:
1. Перепишите негативное утверждение в положительном ключе. Запомните его
2. Войдите в альфа-состояние: досчитайте от 10 до 1, представляя, что спускаетесь вниз по винтовой лестнице и считаете ступеньки. Скажите себе: «Когда я скажу «1», я войду в альфа-состояние. Произнесите «1».
3. Вспомните свою аффирмацию. Произнесите ее вслух 10-20 раз.
Каждый следующий раз включает в себя два этапа:
- сначала проговорите позитивное утверждение на вдохе, ощущая, что оно заполняет все ваше тело, а на выдохе отправьте из себя вовне его прежний, негативный вариант (вспоминать, каким он был, не надо);
- затем на вдохе снова произнесите свою аффирмацию, ощущая радость от того, что теперь она ваша.
Повторите два этапа столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете подъем сил и прилив энергии.
4. Досчитайте от 1 до 10, представляя, что поднимайтесь по ступенькам винтовой лестницы. Когда окажетесь на верхней ступеньке, скажите «10» и вернитесь в обычное состояние сознания.
– Лучше всего заниматься практикой, лежа в постели перед сном, или сразу после пробуждения.
– Можете взять на отработку сначала каких-нибудь два положительных утверждения, а, когда они будут восприниматься вами так, словно вы всегда так думали и чувствовали, перейти к двум следующим и т.д.
–Чтобы ваша жизнь быстрее изменилась к лучшему, попробуйте для начала такие аффирмации:
– Я творец своей жизни!
– Я люблю себя!
– Я достоин всего самого лучшего!
Вы на самом деле достойны всего самого лучшего! Не верите? Попробуйте практику с аффирмацями и убедитесь в этом!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк! Хотите еще больше полезной информации по арт-терапии, психологии, энергетическому рисованию? Тогда подписывайтесь на мой блог! Буду рада видеть вас в числе своих подписчиков.
Чтобы пройти индивидуальное обучение энергорисованию, заказать персональную энергокартину, пишите на почту – kolodievasv@rambler.ru! Или обращайтесь в WhatsApp – все контакты есть в описании канала.
С искренними пожеланиями счастья,
Лана Коловрат