Отжимания относятся к многосуставным упражнениям. Их можно выполнять в любом месте: не только в спортзале, но и дома или на улице. Достаточно выделить всего несколько минут, чтобы устроить тренировку. Такие универсальные упражнения включают в любой тренировочный план.
Существует множество вариаций отжиманий. Однако классическим вариантом нагрузки считаются подъемы и опускания тела из позиции планки, на вытянутых руках. Такие отжимания от пола эффективно прорабатывают не только плечевой пояс, но и другие группы мышц.
Отжимания от пола часто называют жимом лежа наоборот. Эти функциональные упражнения схожи по биомеханике, отличаются они лишь плоскостью, в которой работает атлет. И все же отжимания отличаются большей эффективностью — благодаря нахождению в позиции планки они включают в работу мышцы пресса и спины. В результате работы сжигается немало калорий. А используя различные варианты постановки рук, можно делать акцент на тех или иных зонах тела.
Даже если Вы не в силах сделать одно отжимание, то эти советы (упражнения) помогут Вам добиться желаемого результата совсем скоро.
• 1 упражнение
Стойка в планке на прямых руках
• 2 упражнение
Стойка в планке на прямых руках с поочереднными касаниями плеч
• 3 упражнение
Переход с высокой на низкую планку
• 4 упражнение
Отжимание (опуститься вниз медленно, лечь на живот, встать на колени, повторить данное упражнение)
• 5 упражнение
Отжимания с колен
Выполнять каждое упражнение по 2-3 раза по 10-20 секунд для укрепления мышечного корсета.