Работа 30 секунд Отдых 30 секунд 3 подхода Тренироваться 3 раза в неделю, после нескольких недель можно увеличить время работы и отдыха до 35, 40 или 45 секунд. Перечень упражнений: • Джампинг Джек Джампинг Джек — это эффективная тренировка для всего тела, которую можно выполнять практически в любом месте. Это упражнение является частью так называемой плиометрики, или прыжковой тренировки. Плиометрика — это сочетание аэробных упражнений и упражнений на сопротивление. Этот вид упражнений одновременно прорабатывает сердце, лёгкие и мышцы. • Отжимания классические Этот вид большинство людей наверняка запомнили еще со школы. Однако многие не помнят, а некоторые пренебрегают правильным выполнением этого упражнения. «Держите ноги вместе, ладони направлены вперед и находятся на ширине плеч. Выпрямите руки и убедитесь, что шея, спина и ноги составляют одну прямую линию. При движении вниз руки сгибаются в локтевом суставе вдоль торса. Две секунды движение вниз, одна секунда пауза, две секунд