Эмоциональное выгорание – это далеко не миф или отговорка лени. СЭВ – он же синдром эмоционального выгорания – возникает в результате эмоционального перенапряжения. В вас копятся эмоции либо наоборот – они тратятся с бешеной скоростью и по разным причинам.
СЭВ подвержены абсолютно все: как дети, так и взрослые.
Многие ошибочно полагают, что подобная проблема присуща только определённым людям, например, особенности профессии: врачи, спасатели, воспитатели и тому подобное. В общем те, где требуется высокая эмоциональная отдача.
Но, я повторюсь, такое мнение ошибочно. Дело в том, что любой человек в той или иной степени, но испытывает эмоции. Кроме того выгорание может наступать даже после простого общения.
Вообще, выгорать — значит терять связь с самим собой и с миром. Человек просто перестаёт понимать себя и свои эмоции. По сети давно гуляет выражение «dead inside», что означает мёртвый внутри. Его привыкли высмеивать, как и «депрессию в ноль лет». Однако при затяжном эмоциональном выгорании такое состояние действительно может начаться, и человек попросту перестанет испытывать какие-либо эмоции.
Сам по себе синдром характеризуется эмоциональным и умственным истощением, пропадает желание действовать и даже самые банальные задачи становятся непосильными. Как итог, всё приобретает серый цвет и появляется лишь безразличие ко всему. К сожалению, многие до сих пор отрицают наличие СЭВ, потому не прибегают к мерам профилактики или лечения.
Зачастую можно увидеть такую картину: человек чувствует упадок сил, списывает на усталость и просто ждёт выходных. Во-первых, да, такой способ может и сработать, если всё не зашло слишком далеко. Во-вторых, всё может усугубиться. Ну когда там этот выходной? Через пять дней? А просто представьте сколько всего случится за эти пять дней, и простой однодневный перерыв уже вас не спасёт.
Как же проявляется проблема?
Скажу сразу, спутать его с той же усталостью, особенно на ранних стадиях, легко. Поэтому, если вы понимаете, что что-то идёт не так, обращайтесь к специалисту. В идеале каждый работодатель должен иметь хотя бы одного психолога в штате, чтобы тот понимал в каких условиях работаете именно вы.
• Постоянная усталость из разряда: встал — уже устал;
• Невозможность сконцентрироваться, а также снижение памяти;
• Чувство, что всё бессмысленно;
• Самобичевание за своё состояние;
• Тревожность, раздражительность и всё без особой причины;
• Обострение хронических заболеваний или появление новых;
• Постоянная головная боль и сонливость;
• Головокружение и чувство тошноты.
Видите, признаки весьма банальны, а потому не все обращают на них внимание.
Как же бороться с такой проблемой и возможно ли это вообще?
Ответ прост: лечить трудно, а вот профилактировать – нет. Поэтому я предлагаю вам несколько основных способов профилактики.
• Личное пространство
Это основная ваша защита. Не думайте, что если вы отстаиваете личные границы, то становитесь плохим человеком, совершенно наоборот. Показывая зону своего комфорта, вы не даёте посторонним повлиять на вас в негативном ключе. Совершенно неважно с кем вы общаетесь: друзья, семья, коллеги, начальство, везде есть рамки доступного.
• Одиночество
Не стоит его бояться. И даже если вы закостенелый экстраверт, научитесь выкраивать время на себя любимого. Почитайте, посмотрите сериал, погуляйте, одним словом — отвлекитесь. Порадуйте себя чем-то, пусть даже незначительным.
• Отдых
И это не просто регулярный выходной из графика 5/2. Это систематический перерыв как в течение дня, так и в конце. Соглашусь, с нашим ритмом жизни это порой трудно. Однако, если приноровиться, то найти 10 — 15 минут в день на себя вполне возможно. Даже просто посидеть и провести дыхательную разминку будет уже лучше, чем выполнять что-то монотонное.
• Приоритеты
Из вселенной личных границ. Посидите и подумайте сами, а нравится ли вам то, что вы делаете сейчас. Устраивает ли работа, зарплата, круг общения, хобби и всё остальное.
Может вы хотите что-то изменить, например, переписать жизненные приоритеты и на первое место поставить уже не деньги, а семью.
• Физическое здоровье
Наше внутреннее состояние во многом зависит именно от физического благополучия. Физические нагрузки не только укрепляют тело, но и позволяют бороться со стрессом, дают возможность выплеснуть накопившиеся эмоции. Главное – регулярности, и необязательно заниматься в зале. Это может быть простая йога или гимнастика, даже прогулка на воздухе.
Кроме того, здоровый сон. Постарайтесь не перегружать себя информацией перед тем, как идти спать. Готовьте спальное место грамотно: без телефона, без внешнего шума, желательно в темноте и проветренной комнате.
• Время
Сейчас каждая минута дорога, бешеный темп просто не даёт передохнуть, отсюда невозможность вдумчиво поработать над чем-то одним. Замечательно, если у вас получается концентрироваться на чём-то одном и потом переходить к другому. Но это трудно сделать, особенно, если у вас месячный отчёт, тут же совещание, тут же проверка и много чего ещё.
Хвататься за всё и сразу ведёт не только в СЭВ, но и провалу во всех делах. Поэтому сначала распределите время и только потом приступайте к работе. Поначалу может быть трудно, но стоит влиться, как вы научитесь продумывать всё вплоть до секунд.
Друзья, синдром эмоционального выгорания – очень тяжёлая штука. С ним так же трудно работать, как и с другим психологическим заболеванием. Поэтому не закрывайте глаза на первые звоночки, если выявить недуг на ранней стадии, то обязательно обойдётся, и вы не получите осложнений. Работайте над собой, только так вам удастся достичь высот.
Ставьте ❤️ и делитесь своим мнением в комментариях.
Подписывайтесь ✅ Ведь впереди масса полезной информации!