Или почему нам так важна вариативность в движениях?
Сегодня у нас с вами будет мысленный эксперимент. Представим человека, без поправок на возраст, пол и расу. Допустим, что данный индивид питается исключительно картошкой. Ну, не повезло ему с его пищевой корзиной. Завтрак - картошка, обед - картошка, ужин - картошка. Максимально картофельный человек изнутри и снаружи. Питается он ей, страдает. Думаю, никто из нас не хотел бы прочувствовать такой формат питания в течении продолжительного времени. Каждый из нас наслышан о белках, жирах, углеводах. А ещё есть витамины, минералы. В любом случае выходит крайне урезанная жизнь. Недостаточная для того, чтобы поддерживать эту биологическую оболочку, что мы с вами именуем тело.
Или возьмём иной пример. Есть у нас с вами машина, в которую мы заливаем только бензин. Вместо масла - бензин, вместо стеклоотмывающей жидкости - бензин. Крайне горючая штучка выходит, а не машина, поездка выйдет крайне яркой.
Так, уж, мы с вами устроены, что на гротескных образах понимаем всё гораздо проще. Использование лишь чего-то одного ведёт за собой соответствующие тонкости и изменения, причем обычно - не в лучшем ключе.
В сети мы можем найти множество примеров, когда нам дают фанатичные решения, рамочные, призванные решить наш запрос, но так ли хороши эти варианты? Так ли хороша одна картошка? А если добавить чего-то иного немножко?
Первое время мы будем идти через отрицание и сопротивление. Дайте фуагра человеку, привыкшему к простой пище, и он его не поймёт. Дайте местному маргиналу дядя Васе прекрасный 25-ти летний виски, он ощутит в нём лишь алкоголь, столь вожделенный для него. Нужно развитие рецепторов, привычка и, мною любимое слово - адаптация.
Тело человека - система, сложноорганизованная, с множеством внутренних и внешних процессов, реакций на те или иные раздражители. Влиять на себя исключительно едой - это употреблять одну картошку. Нужны физические упражнения, двигательная активность. Но где эта достаточность? Чем нужно заниматься и в каком объёме?
Разные группы мышц, разные варианты двигательной активности, разные цели, разные задачи. Список упражнений пугает, система становится ещё сложнее, если у человека присутствуют нюансы со здоровьем, когда одни упражнения помогут, запустят здоровую адаптацию и перестройку, а другие сделают лишь хуже. Познать нечто большое возможно, если разделить это на более понятное, меньшее.
Базовое разделение простыми словами номер 1:
- Активность короткая и вовлекает ваши мышцы, не позволяя долго это исполнять (работа с весами, гимнастические упражнения с весом тела, занятие с эспандер-лентами)
- Активность продолжительная, выматывающая вас за счет нагрузки сердца и дыхательной системы (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба)
- Статическая работа с небольшими амплитудами, обычно за счет собственного тела/внешней опоры (растяжки, йога)
Если представить это в формате блюда - нам нужна комбинация мяса(силовые), гарнира(кардио) и овощей(растяжки), для получения полноценного обеда. И продолжать так можно дальше, разделяя на понятные нам с вами ориентиры. Работают и верх, и низ нашего тела? Умеем ли тянуть/толкать? Достаточно ли сильны наши мышцы кора, поясница и пресс, для работы с наклонами под и без нагрузки?
Об этом мы поговорим более подробно в следующей части.
Продолжение следует