Цели ставить нужно уметь ставить так, чтобы не терять мотивацию, понимать, что делаешь и когда это уже все закончится.
СМАРТ (SMART) подход я знаю и часто использую в работе , очень помогает разобраться, что и как, и так ли уж мне нужна эта цель.
Вот сейчас я хочу похудеть, и покажу на примере, как использовать этот самый СМАРТ, где каждая буква - это критерий, которму цель должна соответствовать.
Специфичность (Specific): Так, сначала нужно определиться, что хочу сбросить именно 5 кг лишнего веса с помощью регулирования питания и фитнеса (ну хотя бы гулять и заниматься йогой и не есть бургеры 3 раза в день), а не, скажем, сразу 25 кг и голодовкой и упахиваясь в картофельном поле - чем серьезнее задача, тем страшнее А мне не надо себя пугать и стрессовать, с этим прекрасно справляется окружающая среда.
Измеримость (Measurable): Будем следить за результатами с помощью весов - так и узнаем, когда опять можно вернуться к бургерам. Минус 5 кг - значит я должна весить 89 кг, просто и понятно. Хотя, конечно, я никому и ничего не должна, особенно весам, а вот они мне могли бы и подыграть.
Достижимость (Attainable): Буду реалистом - не получится похудеть на 25 кг за неделю и навсегда. А вот на 5 кг, в своем темпе - почему бы и да?
Релевантность (Relevant): Здесь главный критерий - почему цель скинуть эти 5 килограммов. Ну, объективно, я толстовата, чтобы жить эту жизнь легко. Если весить 89 кг - будет полегче, а может даже и джинсы налезут, которые “сели после стирки и никак не растягиваются”.
Время (Time-bound): Оптимизм кричит “Неделя, максимум 10 дней”, а реализм подсказывает, что такой персик, как у меня, так просто не сдастся. Возьмем 4-5 недель с контролем раз в неделю и корректировкой (это на случай, если окажется, что через неделю я прибавила 2 кг вместо того, чтобы потерять 1, а я это могу).
Итого имеем следующую не страшную и хорошо сформулированную реалистичную и достижимую цель:
Хочу похудеть на 5 кг за 4-5 недель, потому что мне тяжело с такой задницей жить и потому что не налазят любимые джинсы. Худеть буду с помощью регулярного не избыточного питания (прощай, булочка с котлеткой! Я буду скучать по тебе, курьер из БургерКинга!) и фитнеса. Цель будет достигнута, когда весы покажут 89 кг.
Ну вот и все, вот и все, осталась ерунда - начать делать.
