Слот и стартовый пакет
Я зарегистрировался на соревнования OceanLava 2019 года за 179 евро, с дополнительными сборами в размере 192 евро. Однако из-за пандемии COVID-19 и последующих санкций, мероприятие было неоднократно отложено. В конечном итоге, я смог принять участие в 2023 году, и хорошо, что к тому времени я уже забыл сколько потратил, чтобы не переживать об этом. Тем не менее, опыт участия в гонке оказался ценным.
В стартовом пакете
- Официальная футболка с символикой гонки.
- Сетчатый рюкзак для бассейна, который оказался находкой, так как мой предыдущий уже начал разрываться. В этом рюкзаке удобно помещается все необходимое, и он быстро сохнет.
- Наклейки для обозначения вещей, продуманно подписанные и каждая имеет свой цвет.
- Номер, который нужен только для бегового этапа.
- Различные информационные бумажки.
Брифинг
На брифинге Игорь Майер подробно рассказал о правилах драфтинга, кругах гонки и запрете использования вело-радаров Garmin Varia поскольку с их помощью можно обнаружить судей.
Согласно правилам, синяя карточка означает штраф в 5 минут, желтая - штраф в 30 секунд, а при получении любых трех карт участник дисквалифицируется (DSQ).
Транзитная зона
- Наc попросили оставить велосипеды вечером. Из-за проливного дождя, к утру всю смазку в цепи смыло, и все было покрыто пылью и водой.
Подсказка 1: Самые продвинутые в таких случаях закрыли свои велосипеды пленкой или использовали мусорные пакеты. Хорошим вариантом является ВелоНоски так вы будете самыми стильными в транзитной зоне.
К несчастью, в транзитной зоне мой велосипед был поврежден в очередной раз. Передние тормозные колодки были полностью отломлены - одна загнулась и задела резину, а другая вообще отвалилась. После начала гонки я вскоре понял, что велосипед не движется и вынужден был остановиться, чтобы отремонтировать тормоза.
Подсказка 2: Проверяйте свой велосипед утром перед стартом, удостоверьтесь, что колеса вращаются, переключение скоростей работает и тормоза функционируют. В противном случае, возникнут проблемы, особенно перед началом велоэтапа.
Плавание
- Вода была прохладной, около 12-14 градусов, и было примерно одинаково холодно повсюду, хотя обещали более 18 градусов. В принципе, можно было плыть в гидрокостюме, но со временем ноги начинали онемевать, и затем, на велоэтапе, трудно было крутить педали.
Подсказка 3: Позаботьтесь о том, чтобы иметь вазелин или барсучий жир, который поможет избежать переохлаждения ног и лица. Вы можете также попробовать надеть неопреновую шапку и носки, однако плавать в них может быть непривычно. Поэтому лучше заранее подготовиться и нанести средство защиты на кожу.
Подсказка 4: Если вы стремитесь к хорошему результату, старайтесь держаться в группе, где все плывут вместе. Это позволит вам снизить затраты сил и облегчить навигацию, хотя возможно будет некоторое столкновение рук и ног.
Подсказка 5: Я осознал, что в тренировках по триатлону важнее объем, чем техника плавания. Когда я проплывал 7 километров в неделю, 3,8 километра на соревнованиях казались более простыми, чем сейчас, когда я тренируюсь на 2 километра в неделю. Поэтому стоит сосредоточиться и тренироваться на длинные дистанции от 2 до 4 километров, чтобы избежать проблем и быть готовым заранее.
Транзитная зона:
В транзитной зоне необходимо пробежать довольно далеко, около 500 метров, в гидрокостюме и без обуви. Это довольно непросто, так как не везде имеются специальные дорожки, и некоторые участки покрыты скользкой брусчаткой. Из-за погодных условий мне пришлось снять обувь и шлем, положить их в пакет и завязать. Все это, включая бег, надевание носков и дополнительной одежды (кофты и куртки), заняло 13 минут, что было довольно долго, но я не спешил.
Подсказка 6: Если погода позволяет, научитесь надевать уже застегнутую обувь на велосипеде. Это позволит сэкономить полминуты времени. Также рекомендуется аккуратно разложить свои вещи по этапам в транзитной зоне, тренируясь дома в переходе с гидрокостюма на велосипед и обратно. Это может сэкономить от 5 до 10 минут на соревнованиях.
Велосипедный этап:
В начале гонки пошел ливень, дорога стала мокрой. Выбор использовать велосипед типа "тайм-триал" (TT) оказался ошибкой. Отправившись в путь, я решил насладиться красотами залива, не обращая внимания на результаты, тем более что у меня не было тормозов. Примерно 90% времени я ехал без применения аэродинамической позиции (лежака), так как на мокрой трассе с поворотами и подъемами была нулевая управляемость.
Подсказка 7: Внимательно изучайте профиль трассы. Если это олимпийская дистанция или условия мокрые и скользкие, лучше выбрать велосипед группового типа, чтобы избежать проблем и не страдать от одного хвата руля. Если же гонка имеет преимущественно ровный профиль, как в случае Ironman или его половинки, тогда имеет смысл использовать велосипед типа "тайм-триал".
Подсказка 8: У кого-то из участников похитили велокомпьютер Garmin. Будьте внимательны и снимайте свои велокомпьютеры после велоэтапа, убирая их в пакеты на всякий случай.
Подсказка 9: Я думал, что сохраняя спокойный темп с мощностью 80-100 ватт, смогу сэкономить силы и потом показать результат на беговом этапе. Однако, оказалось, что я устаю одинаково как на дистанции 3 часа со средней скоростью 30-32 км/ч (160 ватт), так и на дистанции 4 часа со средней скоростью 26 км/ч (100 ватт). Вновь подтверждается важность тренировочного объема, чтобы поддерживать среднюю скорость выше 30 км/ч на дистанции триатлона.
Транзитка 2
Местные волонтеры иногда путаются в указаниях, относительно того, куда бежать и что делать. Поэтому рекомендуется заранее самостоятельно изучить маршрут и инструкции или просить помощи у близких людей. После велосипедного этапа, когда язык становится уже менее понятным, это особенно важно.
Бег
Беговой этап был отлично организован: много воды, колы, изотонических напитков, бананов и наличие туалетов.
Единственное, иногда местные полицейские могут разрешить кем-то проехать на машине перед бегущими, однако это не является существенной проблемой.
Подсказка 10: У каждого участника свой уровень подготовки. Будьте готовы к тому, что люди, которые курят и пьют, могут оказаться более быстрыми в велосипедном или плавательном этапах. Кроме того, каждому требуется различное количество тренировок в неделю: кто-то может нуждаться в 7 тренировках, в то время как другим достаточно 2. Если не примириться с этим фактом и не наслаждаться красотой самого процесса, может быть тяжело достичь успеха.
После гонки:
Похоже, что в тот день дул ветер "Юго". По прибытии пришлось тщательно промыть все вещи, так как песок проник повсюду. Педали практически не могли вращаться из-за песка в цепи, а гидрокостюм, кроссовки и ботинки были полностью покрыты грязью.
Почему круассаны, лучше чем триатлон?
Вы испытаете гораздо больше удовольствия, потратив 6-7 часов на поедание круассанов и запивая 3 чашками кофе. И в то же время, тренировки не потребуют такого количества времени в предыдущие 3 месяца, чтобы съесть 10 круассанов за раз. Рекомендую попробовать.