Большинство людей почти ежедневно сталкиваются со стрессом и тревогой.🥺
Есть разные способы с ними справиться: одни довольно действенны, другие-ведут к новым проблемам, например, заедание🍫.
Сегодня расскажу об одном упражнении, о котором узнала. Для этого:
1. Скажите себе СТОП. Глубоко вдохните и медленно выдохните.🧘
2. Задайте себе вопросы: "Что я сейчас вижу?". Осмотритесь, выделите 5 предметов. Нужно назвать их и описать характеристики (диван мягкий, серый, удобный, раскладной).👀
3. "Что я слышу?". Назовите 5 звуков. Нужно описать какие они-звонкие, глухие, резкие и тд.🔊
4. "Что я сейчас чувствую в теле?". Концентрируйтесь на ощущениях своего тела. Это могут быть тактильные ощущения или ощущения от вегетативной активности.🫀
5. "О чём я думаю?". Нужно назвать 2-3 мысли.🤔
6. "Что я сейчас чувствую?". Перечислите все свои переживания. Мы редко испытываем одну эмоцию, поэтому постарайтесь найти все свои переживания.😠😮💨😊
7. Положите руку на свою грудь и спросите себя: "Я здесь?". Ответьте: "Я здесь".🫶
Такое упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей.💭❌
С практикой сформируется новый навык-возвращаться в момент "здесь и сейчас".🙌