☝️Зачастую количество необходимой жидкости рассчитывается исходя из веса⚖️ – ориентировочно 30 мл воды на 1 кг массы тела. В течении дня воду проще всего считать в стаканах из расчета 1 стакан = 250 мл воды. Таким образом, человеку весом 75 кг необходимо в сутки выпивать примерно 2 250 мл (75 кг * 30 мл), то есть 9 стаканов. Стоит так же обратить внимание на наличие /отсутствие ежедневной активности:
🟢Неактивный образ жизни🦥: Если ваша деятельность в основном связана с сидячей работой или низкой физической активностью, рекомендуется пить около 8 стаканов (около 2 литров) воды в течение дня. Распределите это количество воды равномерно на протяжении дня и следите за своими ощущениями, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы.
🟢Умеренная физическая активность🚶♀️: Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями или тренировками примерно 3-4 раза в неделю, увеличьте свое потребление воды. Рекомендуется пить примерно 10-12 стаканов (2,5-3 литра) воды в течение дня. Выпейте стакан воды перед тренировкой, во время нее и после нее, а также равномерно распределите остальное количество воды в течение дня.
🟢Интенсивная физическая активность🤸♂️: Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, спортом или физической активностью более 5 раз в неделю, ваше потребление воды должно быть еще больше. Рекомендуется пить около 14-16 стаканов (3,5-4 литра) воды в течение дня. Вам нужно будет пить больше воды перед, во время и после тренировок, чтобы компенсировать потери жидкости через потоотделение.
🟢Особые условия: Если вы находитесь в горячем климате🔆, на большой высоте или в условиях повышенной влажности💦, ваше потребление воды также должно быть больше. В этих условиях организм теряет больше влаги через потоотделение, поэтому важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Дополнительно выпивайте несколько стаканов воды в течение дня.
🟢Индивидуальные потребности: Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и потребности в воде могут различаться. Обратите внимание на свое ощущение жажды, цвет мочи и общее состояние. Если у вас возникают симптомы обезвоживания или ощущение жажды, не откладывайте питье воды❌. Важно быть внимательным к своим потребностям и снабжать организм жидкостью в нужный момент🚰.
☝️Не забывайте, что рекомендации по питьевому режиму могут варьироваться в зависимости от факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья или спортивная диета. Например, при похудении рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости до 40 мл на 1 кг веса, уменьшая при этом количество пищи. Поэтому всегда стоит проконсультироваться с врачом, диетологом или тренером, чтобы получить индивидуальные рекомендации, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
В следующей и заключительной на эту тему статье мы расскажем практические советы о том, как выработать полезные привычки и соблюдать питьевой режим ежедневно, не пропустите!😉
