Привет всем!
Как уже писала, в субботу решила примера ради проанализировать калорийность своего рациона. Приёмов пищи было четыре.
Здесь посчитали энергетическую ценность и БЖУ завтрака:
Тут оценили второй завтрак (перекус):
А в этой заметке поговорили об обеде:
Считаю калорийность в приложении "LifeSum".
***
Сейчас поговорим об ужине. Он у меня явно не "правильный". Так как "обедаю" полноценно только после работы, к ужину есть ещё не хочется. Поэтому кормлю семью, а сама не ем. Вечером пишу за компьютером материалы для каналов и не только. И ем зачастую уже в ночь, когда все ложатся спать. Соответственно, времени и желания готовить и сервировать уже нет, и я обхожусь простым и грубоватым перекусом. 🤷
Как правило, структура ужина у меня одна и та же. Это чёрный чай без сахара с лимоном, что-то из фруктов (например, половинка яблока), пара кусочков хлеба/батона/багета с маслом/сыром/колбасой и т. д. и что-то сладкое, иногда - горстка арахиса. Теперь посмотрим несколько примеров.
Пример 1
Багет с зельцем.
Сушки с ложкой мягкого ириса и чай.
Пример 2
Миль пардон за эстетичность оформления, очень уже устала и хотела спать. Поэтому просто отломила пару кусочков лепёшки и намазала щедро сливочным маслом, а в чай даже лень было лимончика добавить. 😄
"Десерт" получился ещё лаконичнее: остатки кусочка лепёшки с ложкой сгущёнки. И около 25 г арахиса. Вот арахис люблю. И мороженое, да. 😊
Пример 3
Обычный пшеничный хлеб, свежий, крошился, но к маслу добавился сыр. Сыр тоже люблю, могу с удовольствием съесть иногда, если вкусный.
Сушки в этот раз оказались жёсткими, пришлось размачивать в чае. 😅 Ну, и арахис, как обычно.
Сладкое было в виде конфеты (глазированный мармелад), выглядит так. 😊
Думаю, суть вы поняли. Приготовленные блюда на ужин я не ем. Сначала просто не хочется, а потом не до этого, поскольку и так уже поздно. 🤦♀️
Подсчёт калорийности ужина
Теперь обещанный подсчёт в названном выше приложении на одном из примеров. Ужин из свежих ягод, лепёшки с маслом, ложки сгущёнки и горстки арахиса (пример 2) имеет калорийность 365 ккал.
Это неплохо, но меньше рекомендованного для ужина. По БЖУ преобладают жиры, что не есть плюс, а вот белка снова маловато.
Завтра постараюсь сделать общий логический вывод по итогам дня. Как несложно догадаться, рекомендованного количества калорий сильно не добрала. Соответственно, сделав выводы, на следующий день постаралась внести коррективы, что-то добавить к основным приёмам пищи. Такой подсчёт оказался весьма наглядным, а значит полезным для моей цели. 👌
Ради чего все эти старания, уже писала здесь:
❕ Напомню, что передо мной стоит цель набора веса с 46 до 52 кг.
Присоединяйтесь, если хотите дружить; оставляйте комментарий, отвечу.
Спасибо всем за внимание! До встречи. ☕