Паническая атака - Это приступ сильного страха ,которое вызывает психологические и физические реакции, зачастую отсутствует причина паники. При панической атаке вы можете подумать ,что вот-вот случится что-то плохое, сердечный приступ или даже то ,что вы умираете.
Кто больше подвержен паническим атакам?
Паническим атакам чаще подвержены женщины, чем мужчины в соотношении 5:1. Заболевание зачастую появляется в возрасте 25—35,но приступы паники могут проявляться и у детей, подростков, и людей старше 55 лет.
Симптомы панических атак.
Важно помнить, что диагностировать паническую атаку можно, только если присутствуют как минимум четыре симптома из вышеперечисленных. Также необходимо исключить другие возможные физиологические заболевания. Эти признаки могут быть симптомами очень многих серьезных болезней. Нужно обратиться к докторам: терапевту, эндокринологу, невропатологу, психиатру. Необходимо убедиться, что нет никаких физиологических причин, тогда можно работать с психологическими факторами возникновения подобных симптомов. Если паническая атака — это лишь сбой в системе организма, то нужно владеть информацией, тогда будет не так страшно. Человеку бывает сложно остановить паническую атаку, когда он не понимает, что реакция его тела — это лишь ответ организма на эмоциональное состояние. Реальной опасности или угрозы для жизни нет.
Виды панических атак.
Спонтанная. Одна— из самых непонятных из всех она появляется, даже когда нету никакого стресса и переживаний.
Ситуационная. Она может проявляться при сильном волнении или стрессе, перед походом на улицу или в общении с людьми, перед выступлением или собеседованием , в самолёте или в аквапарке. В этот момент вы обостряйте свои страхи и включается защитный механизм организма.
Как справиться с панической атакой.
- Дыхательные упражнения. Как только вы чувствуете приближение панической атаки, начните выполнять дыхательную практику они, облегчат ваше состояние или вовсе предотвратят атаку.
- Квадратное дыхание. 4 секунды вдох , 4 секунды задержка дыхания , 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Можно добавлять или убавлять секунды, но продолжительность каждого этапа должны быть равны.
- Простое медленное дыхание. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот.
- Диафрагмальное дыхание. При вдохе диафрагма поднимается , а при выдохе отпускается. Также насыщает клетки кислородом .
2. Уединение.если приступ случается в большом скоплении людей, в ТЦ автобусах или праздниках. Тогда лучше всего будет пойти в тихое или спокойное место и в другой кабинет, выйти на улицу и посидеть на скамейке, и ведь причиной появление атаки является больше скопление людей. Если не получается побыть одному, тогда нужно закрыть глаза и сосредоточится на дыхании.
3.Представить что-то приятное. Положительные эмоции и воспоминания, помогут справиться с тревогой и страхом.
4.Скорректируйте свое питание. Нужно минимизировать употребление алкоголя, кофеина, жирной и соленой пищей. Это может быть возбудителем нервной системы и воспалительных процессов. Постарайтесь кушать больше зелени, фруктов, и пить больше воды.
5.Занимайтесь спортом. Ваше физическое и психологическое здоровье улучиться, старайтесь ежедневно проходить 10 тысяч шагов, и делать зарядку.
6.Следите за своим здоровьем. Приступы атаки, похожи на инфаркт или удушье. Лучше сходит к терапевту, расскажите о своих симптомах при необходимости пройти лечение, это нужно для того что бы не спутать приступы паники с симптомами разных заболеваний.
7.Очистите сознание. Старайтесь фильтровать то что вы смотрите, откажитесь на некоторое время от новостей, смотрите больше комедий, а не триллеры и ужастики. Смотрите по вечерам развлекающие передачи или почитайте интересную позитивную книгу или статью на Дзене.
8.Отдых. лучший способ отдыха это в кругу семьи и друзей, уделяйте им своё время, делитесь с ними своими переживаниями они вас выслушают и подержат. Проводите больше времени на свежем воздухе и внедрите в свою жизнь ежедневные медитации.
Панические атаки нельзя оставлять на самотек, в будущем они могут привести к проблемам со здоровьем. При первых панических атаках стоит обратиться к терапевту, неврологу, психологу. Всем здоровья!