Хотите укрепить шейный отдел позвоночника? Тогда следует разобраться, с какими шейными надо работать мышцами, как тренировать. Их ведь немало, больше 20, а кроме мышц, есть еще и связки, фасции... Именно они и влияют на нервы и на кровеносные сосуды шеи, поэтому хочешь не хочешь, но для достижения положительного и стабильного эффекта надо изучить азы анатомии. Это позволит понять, какие именно упражнения и в каком порядке следует практиковать.
Почему же важно делать упражнения не как попало, а в определённой последовательности? Потому что разные мышцы и связки особым образом влияют друг на друга. Например, в этом видеоролике показана небольшая связка упражнений для укрепления шеи:
Объясню подробнее, как именно влияют эти упражнения, и почему важно соблюдать алгоритм выполнения.
Сначала мы воздействуем на поперечные отростки атланта, первого шейного позвонка. Так уж задумано природой, что именно к этим отросткам крепятся косые мышцы головы, и от этого нам никуда не деться.
Любая мышца крепится к костям, с помощью сухожилий. Эти сухожилия могут спазмироваться, укорачиваться, и тогда мышцы работают неправильно. Возникает хроническое перенапряжение, которое жадно пожирает нашу энергию, создаёт компрессию нервов и кровеносных сосудов.
То есть наши артерии, вены и нервы сдавливаются из-за избыточного напряжённых и укороченных мышц. И тогда кровь не может нормально течь через шею в голову, мозг страдает от дефицита питательных веществ, а из-за этого появляются головокружение, головные боли, шум в ушах.
Да, получается, что крохотные косые мышцы головы "виновны" в таких крупных неприятностях со здоровьем, которые ещё и становятся причиной упадка настроения и мотивации, уменьшения работоспособности.
В этом видеоролике показаны 3 массажные техники для расслабления косых мышц головы. Но ведь нас интересует не кратковременный, а долговременный эффект.
И поэтому, выполняя следующее упражнение, мы мягко растягиваем укороченные косые мышцы головы, чтобы восстановить их нормальную длину и отучить от вредоносной привычки впадать в состояние спазма.
Что же мы делаем? Выполняем трёхвекторное движение для шеи. Вот эти 3 вектора: тянемся макушкой вверх, слегка втягиваем подбородок внутрь, и немного двигаем затылок назад.
Казалось бы, крохотное и малозначительное движение. Но это не так. Это один из главных секретов укрепления шейного отдела. Именно трёхвекторное движение помогает восстановить нормальный баланс между мышцами шеи.
Как же это происходит? Во-первых, косые мышцы головы и другие подзатылочные мышцы расслабляются и перестают давить на позвоночные артерии, по которым кровь течёт в голову. Кроме того, слегка напрягаются и тренируются грудино-ключично-сосцевидные мышцы, от которых во многом зависит работа сонных артерий. А ещё укрепляется нижняя часть длинных разгибателей шеи. А ведь это важнейшие мышцы для удержания головы и шеи в вертикальном положении.
При сутулости именно они слабеют, из-за чего шея и голова выпячиваются вперёд. Появляется повышенное напряжение в косых мышцах головы, на которые вдруг взваливается чудовищная нагрузка, задача удержать голову от падения вниз.
В общем, с помощью практики трёхвекторного движения для шеи мы вносим огромный вклад в восстановление нормальной работы шейного отдела позвоночника. И в некоторых случаях, когда человек портил свою шею относительно недолго, недолго сутулился, этих упражнений достаточно.
Но если ситуация запущенная, если проблемы с шеей хронические, тогда понадобятся ещё и другие упражнения. Их тоже важно делать в определённом порядке. Например, перед тренировкой грудино-ключично-сосцевидных мышц полезно сделать их мягкий массаж. Перед тем, как расслабить и мягко растянуть лестничные мышцы, надо поработать с выйной связкой. А укрепление длинных разгибателей шеи (в том числе знаменитых ременных мышц) будет зависеть и от предварительного специального массажа шейно-грудного перехода.
Все это подробно объясняется в видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника" (его можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Там демонстрируется более 40 особых упражнений для всех мышц и связок шеи. Упражнения объединены в несколько комплексов, поочередное выполнение которых позволяет мягко, аккуратно и постепенно восстановить нормальную работу шейного отдела.
Уходит лишнее напряжение со спазмированных мышц, кровеносные сосуды освобождаются от сдавливания, и кровь снова свободно течёт по ним, питая клетки мозга. А значит, восстанавливаются наши умственные способности: память, внимательность, мышление, воображение, волевые качества, плюс лучше работают органы чувств.
Конечно, кроме шейного, желательно также восстановить здоровое состояние грудного отдела позвоночника.
Ведь шейные позвонки располагаются на грудных, и если сформировался избыточный грудной кмфоз (изгиб назад), тогда в шее снова и снова будут возникать проблемы, даже если мы её укрепляем правильными упражнениями, осознано чередуем массаж мышц и их тренировку.
С чего же начать? Надо добраться до глубоких мышц спины, а для этого мы сначала специальными массажными техниками расслабляем верхнюю трапецию. Об этом рассказывается здесь:
В определённом порядке собственными пальцами мы воздействуем на 2 области верхней трапеции. В результате снимаем лишнее напряжение с её мышечных волокон, и теперь можем эффективно работать с более глубоко расположенными (ближе к костям, дальше от кожи) мышцами. Это мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая мышца и другие.
Эти упражнения показаны в видеокурсе "Укрепление грудного отдела позвоночника" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ). Практикуя эти методы, можно восстановить нормальный тонус всех мышц вокруг грудного отдела, улучшить осанку, избавить от компрессии нервы спинного мозга.
Выбирая для себя подходящие упражнения, можно научиться чувствовать: что именно, когда и сколько следует делать для улучшения самочувствия, для роста энергичности и выносливости.
Это большой курс, настоящая энциклопедия об устройстве позвоночника, об особенностях спинного мозга, об окружающих мышцах, связках, сосудах. Объясняется, какие мышцы влияют на определенные спинномозговые нервы, как правильно укреплять эти мышцы, чередуя массажные техники и специальные упражнения.
Предлагаю видеокурсы с упражнениями для укрепления здоровья, которые основаны на учете тонкостей биомеханики.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: