Всем привет! Сегодня в этой статье мы разберем понятие стресса, откуда он берется, и как с ним справляться. Стресс – это естественная реакция нашего организма на разнообразные ситуации, связанная с напряжением.
Когда мы испытываем стресс, в теле происходят различные изменения, активируется наша вегетососудистая система. Человек сталкивается с различного рода неприятными ощущениями, такими как: учащенное сердцебиение; повышение давления и иногда температуры; ускоряется дыхание, иногда доходит до гипервентиляции легких; повышается потоотделение.
В кровь выбрасываются гормоны стресса такие как адреналин, кортизол, наше тело готовится к борьбе или бегству от опасности. Этот эволюционный механизм много веков помогал нам выживать и спасаться от неминуемой гибели, но в сегодняшних реалиях он иногда может стать помехой и отрицательно влиять на качество жизни. При всем при этом для нашего мозга нет разницы, реальная ли опасность или нет, но если опасность нереальная, а воображаемая то такая реакция только истощает наши ресурсы и делает нас более уязвимыми для болезней.
Как же нам помочь себе справиться? Существует много способов, где каждый подбирает под себя. Вот некоторые из них:
1) Разнообразные дыхательные упражнения. Это ведет к снижению частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а также успокаивает нервную систему.
2) Медитируйте или делайте йогу. Это сосредотачивает на своем внутреннем состоянии и отвлекает от внешних раздражителей.
3) Слушайте спокойную музыку или звуки природы. Это поможет создать атмосферу умиротворения и гармонии.
4) Налаживайте распорядок дня и занимайтесь физической активностью. Это поможет выработать эндорфины - гормоны счастья, которые поднимают настроение и снимают напряжение.
5) Общайтесь с друзьями или близкими людьми. Это поможет получить поддержку и понимание, а также выразить свои эмоции и чувства.
6) Найдите позитивные хобби и увлечения, которые привнесут новые эмоции, ощущения и моменты в повседневность.
А теперь информация для тех, кто перепробовал все, но «ничего не помогает».
1. Формируем навык осознанности
В течение дня в нашей голове по подсчетам ученых проносится около 6200 мыслей, многие из них приходят и уходят неосознанно. Человек недооценивает важности понимать, замечать свои мыслительные процессы, всем нам «некогда таким заниматься», ведь других дел полно или мы считаем это занятие скучным, нудным или невыполнимым.
Мало кто видит взаимосвязь того, как наши мысли формируют наши реакции, которые в свою очередь влияют на поступки, выборы и решения. Наша задача из многочисленного потока найти именно те, что связаны с напряжением. Часто эти мысли мы думаем в отношении других людей или событий, когда мы не согласны, обижены, злимся или боимся чего-либо.
Берем блокнотик и выписываем сначала те образы, что «поймали», «заметили». Со временем будет получаться все лучше и лучше.
- Работа над негативом
Зафиксировав мысли, вызывающие у нас напряжение, мы начинаем их оспаривать и препарировать как настоящие хирурги. А действительно ли люди должны делать так, как я хочу, представляю, вижу? А мой начальник действительно нахмурил брови, потому что недоволен моей работой или он был просто не в духе? А почему я не сказала «нет», не отстояла свои границы…я действительно не смогу без него жить? Данный этап работы можно проводить там же, в дневнике мыслей.
3. Работа с негативными убеждениями
Один из основных источников стресса состоит в деструктивных установках и моделях поведения о себе, людях, мире. Это как программы в компьютере, которые необходимо будет обновить, перезагрузить или вообще стереть из памяти, а на их место поставить новые, более эффективные.
Данный этап состоит из глубокой работой над собой, здесь вы можете работать как самостоятельно, так и со специалистом, если не справляетесь.
В заключение скажу, стресс - это не приговор, а вызов. Мы можем научиться справляться со стрессом и использовать его в свою пользу, налаживая жизнь вокруг, беря ответственность на себя, решая проблемы, преодолевая страхи. Помните, что вы не одни, и что вы можете всегда обратиться за помощью к специалистам или близким людям.
Желаю вам успехов и спокойствия! Спасибо за внимание!
#как_справиться_со_стрессом #как успокоиться #стресс #как_бороться_со_стрессом #тревога #борьба_со_стрессом