Релаксация.Расслабление.
Немного терминологии.
Под релаксацией подразумеваем расслабление, снижение
мышечного тонуса. Способов достигнуть этого предлагается
множество. Например, существует такое понятие , как прогрес-
сивная мышечная релаксация. Напрягли определённую мышцу,
или группу мышц, затем расслабили.
Также с термином релаксация связано много методов и
способов достижения расслабления.
Медитация - размышление.
Медитация не всегда может являться синонимом термину релак-
акция, так как медитация в принципе может практиковаться и
при выполнении физических упражнений.
Релаксация. Relaxsatio (латынь) расслабление, ослабление.
Медитация. Meditatio (латынь) размышление.
Как говорилось в предыдущей статье (Мозг и не только),
ряд оккультных контор используют релаксацию для достиже -
ния своих "коварных замыслов". Мы же остановимся на описа -
нии процессов, протекающих в анатомо - физиологических
образованиях человеческого организма.
Нас интересует релаксация как техника управления организмом
и управляемая им же (сознанием).При чём с точки зрения снятия
мышечного гипертонуса и расслабления как такового.
Описание.
Тело находится в горизонтальном положении, пытаемся макси -
мально удобно расположиться по поверхности, распределяемся
всем телом как инертная масса, одна из задач растечься по ней.
Исключить стеснение, тело лежит, как говорят в некоторых
случаях: естественно и непринужденно.
Монодеизм (моноидеизм) - создание пустоты вокруг одной идеи. Концентрация на определённой теме.
В данном контексте мы не будем рассматривать религиозные
предпосылки термина монодеизм.
Мысль постоянно держится на одной теме : расслабленное тело.
Можно зайти через аутотренинг, проговаривая специальные
формулы, связанные с теплом и тяжестью в конечностях. Затем
следует исключить проговаривание, имея уже опыт телесного
расслабления.
Аутотренинг - " самовнушение" (αὐτός — «сам», γένος — «происхождение»).
Мы постоянно держим пустоту вокруг идеи расслабленного тела,
несмотря на некоторые трудности, возникающие при этом.
По началу будет сложно держать внимание на выбранной цели.
Попытки удержания могут вызывать непроизвольное напряже -
ние мышц, но постоянная практика рано или поздно вызовет
нужную нам реакцию в виде расслабления, и создание нужной
доминанты.
Доминанта - устойчивый очаг возбуждения в центральной
нервной системе. В нашем случае не рефлексируем по поводу
возбуждения, для нас это (доминанта) устойчивое состояние.
Состояние расслабления.
Формулы аутотренинга (некоторые из них):
Правая рука тяжёлая (10,12 раз).
Левая рука тяжёлая (10,12 раз).
И так по всем конечностям, туловище, возможно голова.
Затем :
Правая рука тёплая (10,12 раз).
Левая рука ....... .
Или:
Отработали формулы с теплом, добавляем:
Правая рука тёплая и тяжёлая (10,12 раз).
И так далее.
Ряд источников чаще использует последовательность : 1.Тяжёлая.
2. Тёплая.
Возможно ощущение тяжести легче запускает последующее
ощущение тепла.
Методов аутотренинга, как и релаксации множество.
Для нас главное запомнить элементарную последовательность:
Удобно легли.
Моноидея на расслаблении.
Расслабились.
( Кстати, возможно появление сонливости во время выполнения
данной процедуры. Стоит ли вам уходить в сон, решайте сами.)
По достижении практического опыта можно работать с
ощущениями, которые мы ловили на аутотренинге, в словесных
формулировках отпадёт надобность.
Можно вполне обойтись без слов, используя какой нибудь образ.
В идеале, держа внимание только на образе расслабленного
тела, мы добиваемся релаксации.
Итог.
При постоянной практике мы добьёмся нужного результата.
Наше тело буквально будет перезагружаться, более полноценно
отдыхать, это связано с особенностями протекания физиоло -
гических процессов в организме.
Продолжение следует.
Изображения взяты из открытых источников.