В прошлой статье мы рассматривали «Нужно ли гиревикам бегать?», а сегодня предлагаем вашему вниманию материал, в котором разберем, стоит ли бегунам дополнительно включать в свою тренировочную программу упражнения с гирями?
Бег является одним из самых популярных видов физической активности, который способствует улучшению кардио-респираторной выносливости, укреплению мышц и общему улучшению здоровья. Однако, многие бегуны иногда пренебрегают силовыми тренировками в своей программе тренировок, считая, что они не имеют большого значения.
Что дают тренировки с гирями бегунам?
1️⃣ Развитие силы и стабилизации
Силовые тренировки с гирями имеют несколько важных преимуществ для бегунов. Во-первых, развитие силы помогает повысить эффективность движений при беге. Сильные мышцы ног позволяют бегунам генерировать больше силы отталкивания от земли, что способствует увеличению скорости и улучшению беговой техники. Кроме того, силовые тренировки способствуют развитию стабилизирующих мышц, что улучшает координацию и снижает риск получения травм.
2️⃣ Повышение выносливости
Тренировка с гирями также может принести выгоду бегунам в плане повышения выносливости. Бег является высокоинтенсивным физическим упражнением, которое требует от организма высокой аэробной и анаэробной выносливости. Силовые тренировки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и увеличить ее способность к переносу кислорода к работающим мышцам. Это может привести к улучшению общей выносливости бегуна и увеличению его способности поддерживать высокий темп на протяжении длительных дистанций.
3️⃣ Профилактика травм
Еще одним важным аспектом силовых тренировок с гирями является их роль в профилактике травм. При беге ноги подвергаются значительным нагрузкам, и недостаток силы и стабильности может привести к травмам, таким как вывихи и растяжения. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, связки и сухожилия, что повышает стойкость к травмам и снижает риск получения повреждений во время бега.
4️⃣ Разнообразие тренировок
Как и любые тренировки, которые выполняются изо дня в день, регулярный бег, без смены физических нагрузок, может быстро надоесть. Чередование беговых и силовых тренировок позволит добавить мотивации тренировочному процессу, а также предоставляет новые вызовы и стимулирует развитие мышц и технических навыков, что в конечном итоге может улучшить результаты бегуна.
Приходите в Академию гиревого спорта 💪. Мы поможем дополнить ваши беговые тренировками интересными силовыми упражнениями с гирями, которые всесторонне помогут проработать ваше тело!!!