Хотя сегодня большинство специалистов признают безусловную важность нейрофитнеса (тренировки мозга) в деле улучшения когнитивных и ментальных функций мозга, единой инструкции по его применению пока не существует.
Это означает то, что одному человеку для улучшения памяти отлично подойдет разгадывание кроссвордов, а другому только прием биологических-активных добавок с Омега-3.
Эффективный нейрофитнес - своего рода изощренная головоломка, где входов может быть несколько, а выход всегда один на конце которого находится дорога к здоровому мозгу и нерушимости его функций.
Тренировка мозга как средство против Альцгеймера
Несмотря на то, что регулярная тренировка мозга не остановит болезнь Альцгеймера, она способна максимально отсрочить диагноз, а у некоторых даже предотвратить ее появление.
Хотя волшебной таблетки пока и не существует, в среднем, постоянные умственные упражнения замедляют риск развития старческого слабоумия, как минимум в 2 раза. Нейрофитнес также помогает сохранить продуктивность и улучшить качество жизни на многие годы.
На фото ниже, можно увидеть, как угасает эффективность нашего мозга с годами
При этом специалисты считают, что для развития мозга необходимо применять весь комплекс инструментов, как вполне традиционных, так и современных, высокотехнологичных, но в правильных сочетаниях.
Традиционный метод тренировки - Головоломка Квадрат. Необходимо сосчитать количество всех вписанных друг в друга квадратов.
Основные методы Нейрофитнеса:
- базовое понимание работы мозга,
- аэробные упражнения,
- изучение новых языков,
- управление стрессом,
- овладение медитацией,
- регулярное решение сложных профессиональных задач,
- соблюдение принципов правильного питания, социальная активность,
- когнитивные тренировки, изучение собственной биологической обратной связи и многое другое.
Для достижение наилучших результатов тренировки, лучше всего в комбинировать каждый из этих методов с учетом индивидуальных особенностей человека.
Ученые считают, что эффективнее всего работает перекрестная система тренировки, когда все элементы, как части мозаики складываются в единое целое, при этом важно соблюдать баланс, равномерно влияя на все аспекты нейрофитнеса.
КОГДА НЕЙРОФИТНЕС ПРИМЕНЯЮТ НЕПРАВИЛЬНО?
Вот несколько негативных вариантов того, как система тренировки мозга может давать сбои при ее неправильном применении.
Пример 1
Например, кто-то следит за питанием, но с возрастом испытывает все большие проблемы с памятью, а сильный стресс от проблем в жизни и на работе заменяет просмотром телевизора. Стресс, как правило приводит к когнитивным проблемам. Здесь бы помогла медитация и, снижение времени просмотра ТВ и хотя бы 1-2 спортивные тренировки в неделю и упражнения по работе со стрессом.
Пример 2
Тем, кто выйдя на пенсию вдруг вводит в жизнь регулярный спорт, но при этом резко исключает привычное социальное общение заменив его разгадыванием судоку и другими средствами тренировки ума (так как есть ощущение потери скорости реакций и внимания), также идут по не самому верному пути.
Проблема в данном случае заключается в том, что когнитивные тренировки должны постоянно меняться, привносить в жизнь новизну и ставить человека перед вызовами для его способностей. Также важно социальное участие и применение полученных в течение жизни профессиональных навыков. А память и внимание лучше периодически тестировать у специалиста, если когнитивные проблемы все более заметны.
Пример 3
Для людей интеллектуального труда резко ограничивших социальное общение и физические упражнения по причине проблем со здоровьем или возрастом, но при этом занимающихся чтением на иностранном языке подойдет следующий вариант.
Физическую активность можно привнести с помощью легкого спорта, регулярной ходьбы или йоги со стулом один раз в неделю.
Необходимо найти применение своим профессиональным навыкам. Также имеет смысл научиться водить машину, или возобновить прерванные поездки на авто. Когнитивные тренировки – памяти и внимание лучше доверить специальным тренажерам (методики, программы и приложения).
Таким образом, нейрофитнес имеет смысл и 100% эффективен только в том случае, если мы достаточно подкованы в информационном плане, критически мыслим, можем сочетать различные методики и не брезгуем помощью специалистов.
Иначе отсутствие полноценной системы приводит к разговорам о том, что тренировка мозга – лишь пустая трата времени и сил.
Ведь рядом есть удобное кресло и любимый сериал с кроссвордами на журнальном столике.
Ни один подход не работает абсолютно для всех. Лишь учет индивидуальной специфики приводит к успеху в освоении подходов к такому сложному инструменту, как человеческий мозг.