Если вы до сих пор не знаете, на чьей стороне вы находитесь в маршрутке, на той, что открывает окна или той, что закрывает, предлагаю бросить это неблагодарное дело и пойти заниматься спортом на улице.
Там вам хватит аргументов за обе стороны конфликта.
Важно здесь помнить, что спорт вам для здоровья, значит стоит его беречь и я дам вам 5 пунктов на которые стоит обратить пристальное внимание, во время летних занятий.
1. Планирование
Яндекс вам в помощь, открываете прогноз погоды и смотрите, в какое время дня температура будет самой низкой, на это время и ориентируйтесь.
Очень рекомендую избегать тренировок во время пиковой солнечной активности, как правило, это с 10 утра до 4 вечера.
Кроме того, не забывайте надевать (если Оденете, я сам вам спалю) защитную спортивную одежду, втирать солнцезащитный крем, кепки всякие, которые можно обливать водой и получать мощный эффект охлаждения ну и солнцезащитные очки для минимизации воздействия ультрафиолетовых лучей.
2. Гидратация. Или питье.
Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировки. Не забывайте о важности поддержания уровня соли в организме. Я вам тут отдельно об этом писал даже. Повторите матчасть.
Жара увеличивает потерю жидкости через пот, поэтому поддерживайте гидратацию, чтобы избежать обезвоживания.
Не заливайтесь жадно, вода не дефицит и никуда не денется. А бегать будет сложнее. Пейте мелкими глотками и не большие порции, но на протяжении всей тренировки.
3. Регулировка интенсивности тренировки
Уменьшите интенсивность тренировок во время жары. Вообще не выходите на подобные мероприятия без пульсометра. Так вы сможете оперативно отслеживать свое состояние.
Высокая температура уже сама по себе нагружает организм, поэтому не переусердствуйте.
Выполняйте более легкие тренировки с более низкой интенсивностью или сократите время тренировки.
ОЧЕНЬ Важно слушать свое тело и не перегружаться. Не хотите на тренировку? Прислушайтесь, это ваш жир сейчас говорит. Идите.
4. Выбор места для тренировки
Ищите места с хорошей тенью, например, парки с густыми деревьями, или рядом с водоемами, где есть возможность охладиться, либо выбираете стадионы и занимайтесь на теневой стороне.
Если тренировка на открытом воздухе невозможна, рассмотрите варианты тренировок в помещении с кондиционированием или использование вентиляторов.
Но помните, если вы сами душные, вам это не поможет.
5. Слушайте свое тело и прислушивайтесь к предупреждающим сигналам
Если вы чувствуете головокружение, сильную усталость, головную боль или другие признаки перегрева, немедленно прекратите тренировку и ищите прохладное место.
Обратите внимание на симптомы солнечного или теплового удара, такие как сильная головная боль, сильное сердцебиение, тошнота или проблемы с памятью. В таких случаях обратитесь за медицинской помощью.
Берегите себя и своих близких.
Обнял.
Я.