Всех приветствую!
На прошлой неделе получилось только две тренировки , на этой планирую три. Сегодня день толчка и ног.
Сначала делаю разминку:
- бег на лыжном тренажере от 12 минут.
- отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. Тут уже однозначно 3 подхода.
- подтягивания 20 раз в сумме.
- небольшой круг с гирей 16 кг ( мах; наклон; трицепс; присед).
- рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Акцент на сброс, хват и маятник.
Что делаю на основной тренировке:
- толчок каждой рукой 24 кг 20 раз 1 подход.
- толчок двух 24 кг 10 раз 10 подход.
- толчок каждой рукой 24 кг 30-40 раз 1 подход.
- приседание на груди 60кг*7 раз / 70*7 раз / 80*4 / 90*1
- толчок каждой рукой 24 кг 30-40 раз 1 подход.
Завершаем тренировку:
- удержание двух 24кг на прямых руках 1 минуту.
- удержание двух 24кг 2-3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях (попробую с отягощением 20 кг);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- трицепс.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!
