Каждый второй россиянин испытывает нехватку сна, которая снижает его продуктивность на работе. Экономисты оценили годовой ущерб работодателей от недоспавших работников в 3,5 трлн рублей. А социологи отметили снижение их карьерных устремлений.
Почти половина работающих россиян (48%) страдают от недосыпа, в среднем – четыре дня в неделю. Это показало недавнее исследование Аналитического центра НАФИ с участием 1,6 тыс. наёмных работников. Каждый третий недосыпающий признался, что эффективность его работы падает на 51–75% по сравнению с днями, когда ночной отдых был достаточным. Что же мешает людям высыпаться? Причины разные. Кто-то признаётся, что проблема в вечернем досуге: засиживаются в играх или за чтением до поздней ночи. Другие жалуются на проблемы со здоровьем. Третьи – на необходимость работать или учиться сверхурочно.
«Снижение эффективности работы в дни, когда работник не выспался, ведёт к снижению производительности труда, а значит, работодатель в эти дни переплачивает работнику», – считают эксперты Аналитического центра НАФИ. Переплаты, по их подсчётам, составляют в среднем 291 млрд рублей в месяц, или 3,5 трлн рублей в год, по всей России.
Ранее аналитики сервиса «Работа.ру» выяснили, что никогда не высыпаются 19% работающих россиян. Большинство из них спят 4–6 часов в сутки. Говоря о последствиях, участники опроса чаще всего жаловались на быструю утомляемость и невозможность сконцентрироваться на рабочих задачах. Впрочем, четверть опрошенных похвалились, что уже привыкли к недосыпу и он никак не отражается на их продуктивности.
Между тем исследование, проведённое Университетом штата Вашингтон, показало, что недосып влияет на карьерные перспективы работников, и в первую очередь – женщин. Американские учёные две недели наблюдали за 135 добровольцами. Специалисты ежедневно интересовались, как им спалось прошлой ночью и какое у них настроение, в том числе относительно работы, а также их мыслями относительно своего статуса и влияния на коллег. Вопросы про настроение и работу задавались дважды – днём и вечером.
У всех участников из-за недосыпа портилось настроение, однако именно у женщин после плохого сна уменьшались карьерные амбиции. На следующий день им меньше хотелось отличиться на работе и они меньше думали о том, как продвинуться по карьерной лестнице. Если на следующую ночь им удавалось хорошо отдохнуть, мысли об успехе в карьере возвращались. Справедливости ради надо сказать, что у мужчин подобная зависимость тоже имелась, но она оказалась менее заметной. Учёные пока могут только догадываться, в чём корни этого различия. Они предполагают, что это связано с гендерными различиями в регуляции эмоций, а также с поведенческими стереотипами мужчин и женщин (или с комбинацией этих факторов).
Анна Виноградова, психотерапевт, эксперт проекта «Культура здоровья»
– Многие люди пытаются выжать максимум из 24 часов. Однако исследования доказывают, что недостаток сна снижает эффективность работы, а полноценный отдых, наоборот, становится конкурентным преимуществом. Так, доказано, что при недостатке сна ухудшается память, а способность изучать новую информацию падает на 40%. Дело в том, что в состоянии сна мозг консолидирует данные, полученные за день. От длительности сна зависит, насколько хорошо человек запомнит полученную информацию. А ещё количество времени, проведённое во сне, напрямую влияет на способность запоминать и обучаться в течение следующего дня. Получается замкнутый круг: мало спишь – не воспринимаешь важную информацию – не даёшь мозгу пищу для ума. Ещё одно исследование выявляет печальную зависимость: недостаток сна приводит к выработке в организме излишков гормона стресса – кортизола, который, в свою очередь, отрицательно влияет на внимание человека и его память. Учёные уверены, что человек, испытывающий постоянный стресс, не может работать продуктивно: в таком состоянии способности запоминать, изучать, фокусироваться и принимать решения находятся ниже среднего уровня. Исследования, проведённые ещё в 90-х годах, доказали, что неполный сон препятствует креативности. Точнее, недостаток сна снижает активность в префронтальной коре головного мозга – области, ответственной за мышление, самоконтроль и творчество. Вывод напрашивается сам собой – высыпайтесь, чтобы сохранить продуктивность и повысить работоспособность!