Ко мне на сессии часто приходят люди, которые склонны обесценивать себя и свой труд. Поэтому сегодня я хочу уделить внимание этой проблеме и рассказать, как начать оценивать себя положительно.
Признаки обесценивания себя
В большинстве случаев, это фразы, которые человек часто произносит:
- Я не заслужил этого успеха;
- Я ничего из себя не представляю;
- Я никому не интересен на самом деле;
- Не такая я и важная личность, чтобы меня слушали…
Еще один яркий признак - наша реакция на успех и комплименты. Человек, который склонен обесценивать себя, при похвале начинает оправдываться: ему просто повезло, он случайно получил повышение, это все стечение обстоятельств….
То есть, при обесценивании себя человек просто не может принять тот факт, что он молодец, что он заслужил то, что получил. в награду за труд.
Почему мы склонны к обесцениванию себя?
Одна из причин – это внутренний критик, который постоянно подсказывает нам, что мы недостаточно хороши или умелы (о критикующем внутреннем родителе я уже писала статью, почитайте в блоге).
Также обесценивание себя может быть связано с низкой самооценкой. Если мы не видим свое значение и не верим в свои способности, то легко позволяем себе обесценивать наши труды и старания. Например, человек не верит в то, что он хороший специалист на работе, считает себя “низкокачественным” работником. И когда он реализовывает сложный проект, вместо того, чтобы сказать себя “я молодец”, он обесценивает свой труд словами “ну это не так уж и трудно было, любой справится”, “можно было и лучше, быстрее…”.
Еще одной причиной может быть стремление соответствовать высоким стандартам и ожиданиям окружающих. Мы можем чувствовать, что никогда не сможем достичь такого же успеха, как другие люди, и поэтому начинаем себя обесценивать.
Важно осознавать эти причины и работать над изменением своего отношения к себе. Признавая свое значение и веря в свои способности, мы можем перестать обесценивать себя и начать строить здоровое самоощущение.
Как перестать обесценивать себя? 5 советов
1. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Часто мы обесцениваем себя, потому что считаем, что у других все лучше и успешнее. Однако, каждый человек уникален и имеет свои достоинства. Сосредоточьтесь на своих качествах и достижениях, а не на том, чего у вас нет. Достаточно быть немного лучше самого себя вчерашнего :)
2. Практикуйте положительное самоощущение. Записывайте каждый день по нескольку позитивных моментов в своей жизни или о своих достижениях. Это поможет вам осознавать свою ценность. Например, похвалите себя за то, что выполнили задачу вовремя - купите себе вкусный латте.
3. Избегайте отрицательных мыслей о себе. Замените негативные установки позитивными или нейтральными утверждениями о себе. Например, "Да, я немного не в форме, но я стараюсь заниматься спортом каждые три дня - это уже большой шаг на пути к фигуре мечты".
4. Развивайте самолюбие и заботу о себе. Уделите время для чтения книг или простого релакса. Позвольте себе позаботиться о ментальном и физическом здоровье. Начните ходить на массаж, сделайте себе подарок просто так - купите в дом любимые цветы.
5. Обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться с корнями проблемы.
Следуя этим пяти советам, вы сможете постепенно перестать обесценивать себя и начать ценить свои достижения, качества и уникальность. Помните, каждый человек заслуживает любви и уважения - в том числе и вы!
Поддержите блог подпиской :)