Всем привет!
Напомню, что вчерашний выходной решила посвятить подсчёту калорийности своего питания, чтобы определить общую и понять, как она соотносится с рекомендованной.
Для этого установила приложение "Lifesum".
Сначала добросовестно подсчитала энергетическую ценность и БЖУ своего завтрака:
А затем и второго завтрака, который был задуман как лёгкий перекус, однако оказался довольно калорийным:
Теперь очередь обеда. Считала вчера, но уже некогда было выкладывать.
Собственно, это мой вчерашний обед. Состоял он из тарелки тушёного картофеля, небольшого количества курицы и ложки майонезного сырного соуса. Мне казалось, что это очень плотно, сытно и калорийно и что обязательно даст хорошую прибавку массы. 👌
Общая калорийность этой тарелки с едой составила 374 ккал. В принципе, для меня это нормально, но рекомендовано было намного больше. 🤦♀️
В рекомендациях можно увидеть: 627-836 ккал. Честно говоря, мне сложно даже представить, сколько и чего нужно съесть, чтобы добрать до этого уровня. Здесь же видим расклад по БЖУ. Белков, наверное, маловато.
После подсчёта калорийности обеда я уже поняла, что вряд ли доберу рекомендованные 2090 ккал, так как на ужин ем ещё меньше. И оказалась права. 🤷 В следующей заметке покажу расчёт калорийности ужина.
О том, для чего вообще мне всё это нужно, писала здесь:
Сегодняшний день прошёл за работой. По пути домой докупила себе сухариков на перекус, сушек к чаю (сладкое и свежую сдобу просто не люблю) и большой кусок полутвёрдого сыра (а вот сыр люблю 😄). Мясное/рыбное в жару не могу заставить себя есть. Купила для семьи внушительных размеров кусок печени - может, тоже попробую. 🤷
Если вы тоже стремитесь набрать вес, присоединяйтесь, пойдём к положительным результатам вместе. Ну и просто буду рада дружбе. 😊
Спасибо, что заглянули. До встречи. 🌸