Сколько Вы, наверняка, уже слышали про разные дыхательные гимнастики, по крайней мере о том, что их нужно делать… Это все очень хорошо и полезно… про это можно много в нэте вычитать, но основа, на мой взгляд, в наш период времени,- это научиться контролировать свое дыхание, для того, чтобы вовремя услышать специалиста. Кроме этого, концентрация на дыхании- это один из самых простых способов абстрагирования и релаксации.
Я предлагаю Вам рассмотреть две статические гимнастики и одну динамическую (ее можно посмотреть на видео). Все они очень хорошо зарекомендовали себя в период реабилитации после различных, в том числе и инфекционных, заболеваний, а так же в период посттравматического восстановления.
Основные правила любой техники:
- вдох делаем только носом;
- дыхание должно оставаться всегда ритмичным;
- дышим, используя диафрагму, а не только верхнюю часть легких. Не «рвем», не «половиним», не частим;
- концентрируем все свое внимание на том, как воздух проходит через нос и как выходит на выдохе;
- если есть желание, то можно включить спокойную медитативную музыку;
- если Вы почувствовали недомогание, сразу прекращайте выполнение любого упражнения.
Дыхание по прямоугольнику.
Это, пожалуй, самая простая гимнастика. Выполняется из любого положения, хоть сидя, хоть лежа, главное, чтобы Вам было удобно. У каждого из нас дома есть что-то прямоугольное, совершенно не важно что конкретно, это может быть дверной проем, окно, картина, даже телевизор (выключенный :), иначе гимнастика может превратится в просмотр сериала).
1. Займите удобное положение, проведите взглядом по короткой стороне- вдох, по длинной – выдох.
2. Сделайте 4-5 кругов, если все в порядке, то можно делать короткие остановки дыхания 1-2 секунды на углах.
3. Повторите еще 4-5 раз.
Дыхание по лестнице.
1. Займите удобное положение, на счет 1 делаем г вдох, короткая задержка дыхания, так же на 1 – выдох.
2. Вторая ступенька: на два счета – вдох, задержка дыхания, на два счета- выдох
3. Работаем по самочувствию. Рекомендуемое количество «ступеней» 8-16
К дыхательной гимнастике можно относится по разному, но одно можно сказать точно- она работает только в том случае, если Вы ее делаете ))