Как я уже рассказывала, у меня сильная тревожность. После смерти мамы она обострилась до того, что я засыпаю на 5 часов только после 6 таблеток квентиапина (это тип много). И это тема, которую я сейчас активно прорабатываю в психотерапии. Вот решила некоторыми мыслями поделиться здесь.
Парикмахер - Какую прическу вы хотите? Клиент - Я хочу, чтобы каждый знал, что мне все по**. Парикмахер - ни слова больше!
Тревога в основе своей от неизвестности и, безусловно, от общего хаоса, в котором мы сейчас все живем. Ну, куда без этого? Но так же это про базовое доверие миру и жизни в целом. Тревога со мной столько, сколько я себя помню. Мама рассказывала, что когда была мной беременна, то регулярно лежала на сохранении и ее все время врачи пугали тем, что выскоблят. Т.е это даже не родовая, а предродовая травма. Уровень кортизола и адреналина у меня повышен от рождения. Это факт, исходные данные.
Для себя из многих курсов и терапий я вывела 3 вида безопасности: физическую (когда тебя не бьют, тебе есть где жить и что есть), финансовую (ежу понятно) и эмоциональную. Вот проблемы у меня именно с последней.
1. Я базово настороженно отношусь к другим людям. Любым. По умолчанию не доверяю никому. Ну, суровое детство было у человека, что поделаешь.
2. Долгое время у меня была алекситимия (я не понимала какие эмоции испытываю, не могла их осознать и уж тем более выразить). На ее преодоление у меня ушло в общей сложности 3 года. И в целом был период онемения, когда я не чувствовала эмоций вовсе, вот совсем. Я притворялась и копировала эмоции других людей, потому что свои были погребены под тоннами травмы. А между тем регуляция эмоций это базовый навык здоровой психики. Как я с этим работала - отдельная история, как-нибудь расскажу
Анфиса Элеоноровна - главный антистесс
3. У меня были созависимые отношения и в родительской семье и в партнерских отношениях. Еще одна штука, которая ну никак не способствовала оздоровлению психики.
4. Я склонна к спасательству. Собственно, это одна из причин выбора мной помогающей профессии - психолога и бизнесаналитика. В минусе вот эта часть тревоги побуждает меня нарушать личные границы других людей. Этим я не горжусь, но часто даже не понимаю, что что-то не так. Мне тревога видится "заботой". Глюк знатный.
5. У меня тревожно-избегающий тип привязанности. Снова привет детство. Мои родители, конечно, покуралесили знатно, но дали мне ВСЕ, что могли. Сейчас во взрослом возрасте после работы психотерапевтом это понято и принято. Однако, это не меняет того факта, что в партнеры раньше я выбирала себе людей, с которыми или невозможно или сложно построить здоровые взаимоотношения (привет созависимость! ты тоже тут).
6. Помощь. Раньше мне было трудно о ней просить, но проработала я это относительно давно и легко. Еще лет 15 назад. Был глюк, что просить о помощи это стыдно, что нужно справляться самой. Якобы помощь делает меня слабой и обязывает быть должной тому, кто мне помог. Я писала об этом ранее в блоге. Сейчас же я прошу о помощи открыто и честно, когда чувствую, что не справляюсь.
моя группа поддержки и мои теперь уже друзья)
Вот такой багаж. Мои любимые чемоданы без ручек. Как я с ними справляюсь? Фармой, психотерапией, группой поддержки и по возможности, честностью с самой собой. Врать себе с таким багажом, как вы понимаете, довольно легко. Иногда даже не замечаешь этого или делаешь это не злонамеренно.
Как именно в итоге я справляюсь со своей дикой тревогой? Постепенно стараюсь приручить:
1). Главное - выявить и отработать ограничивающие убеждения на эту тему. Тут у меня Матрица Богданова идеально работает с 2018 года.
2). Я курю. Сейчас очень много. По пачке в день. Дааа, это плохо, отвратительно, это зависимость и все такое, НО... Через курение я успокаиваюсь, структурирую свои мысли, активно думаю и СЮРПРИЗ знакомлюсь с другими людьми. В клинике неврозов курилка была моим спасением и способом социализации. Да, не самый здоровый способ, но пока не нашла ему замену (знаю про пластыри и игрушки антистресс - они меня бесят сильнее замечаний на эту тему).
3). Я использую дыхательные практики и медитации. Честно, получается не всегда. И надо искать те, что подходят именно тебе. И никак иначе. Мне нравится их выбор в приложении медитопия, и в курсе "Счастье" от Искусства Жизни. (да, я же еще и инструктор этого курса).
В прошлом году во время визита индийских учителей с Анастасией Сафроновой (вектор роста)
4). Я много гуляю. В выходные прохожу по 30-40к шагов. Под музыку это прям кайф. А потом приходишь и ложишься в теплую ванну.... МММММ
Раньше помогала еще физ нагрузка и тренировки, но потом перестали. Приходилось все больше и больше наращивать нагрузку и тут уже тело сказало - стопе, хозяйка, давай чет придумаем другое. Мой рекорд 5 часов трени и 6 этажей помытых лестниц. Треш.
5). С психотерапевтом и в Матрице я активно работаю с внутренним ребенком. Стараюсь дать маленькой Кате ощущение безопасности, защищенности, заботы. То, что должны были сделать родители делаю теперь сама, при помощи психотерапевта и друзей. Иногда, чтобы избавиться от тревоги и почувствовать себя спокойно достаточно того, что кто-то стороны скажет - "блин, какой-то шиздес, это нормально или наоборот не нормально, что ты в этой ситуации испытываешь тревогу". Признание своих эмоций - это прям адски важно.
6). Информационная психогигиена. Нахрен новости, нахрен истерический теливизор и истериков на ютубе. Только умеренные позиции, только дайджесты 1 раз в неделю. Никаких тревожных чатов. И друзей предупреждаю, что со мной можно обсуждать, а что не стоит, чтобы не триггерить. Читаю полезные книги. Например Маршли Лайнен, Евгении Доновой, моей любимой Натальи Фомичевой и других по психологии и около того. Ну и мемы наше все))
7). Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступили с тобой. Да, это принцип кармического менеджмента, совести, высшей-духовной силы. Называйте как хотите. Эта штука работает безотказно. Вот Геше Майкл Роуч рассказывает об этом сам:
А вот на дзене нашла для вас годную статью на эту тему:
Пожалуй, на этом длиннопост ВСЕ. Поделитесь, пожалуйста, как вы справляетесь с нынешней тревогой и вообще - есть ли она у вас?
Ваша К.