Всем нам знакомо чувство нервозности перед экзаменом, презентацией или собеседованием, когда живот скручивается в узел, колени слабеют, на лбу появляются капельки пота, а дрожащие руки выдают внутреннее беспокойство.
В эти моменты страх полностью овладевает нами. Тем не менее, у каждого есть возможность научиться не позволять своей нервозности управлять собой.
Причины и симптомы нервозности
Нервозность — это внутреннее состояние ума, которое проявляется в выведении из состояния спокойствия или в снижении самообладания.
Это внутреннее нервное состояние может проявляться внешне. Симптомы разнообразны, но каждый наверняка уже страдал от них в стрессовой ситуации.
Типичные симптомы включают в себя:
- суетливость;
- повышенный тембр голоса;
- быстрая и неконтролируемая речь;
- потливость;
- учащенное сердцебиение;
- дрожь;
- тошнота;
- боль в животе;
- понос;
- бессонница.
Вот как бороться с этими 10 наихудшими симптомами нервозности:
Учащенное сердцебиение
Глубокое, ровное дыхание — ключ к расслаблению. При этом делайте вдох через нос и снова выдыхайте через слегка приоткрытый рот. Дышите спокойно и ровно. Вы быстро почувствуете, как ваш пульс замедляется и в конечном итоге нормализуется.
Сухость во рту
Заранее не употребляйте ничего сильно соленого и всегда носите с собой бутылочку негазированной воды. Кроме утоления жажды питье также поможет выиграть время и упорядочить мысли перед тем, как ответить.
Дрожащий голос
Если перед важным разговором ваш голос звучит дрожащим или даже совсем пропал, может помочь глоток воды или фруктовый сок. Всегда пейте только маленькими глотками. Простой прием, который может потребовать немного больше смелости, — это повысить голос и говорить немного громче.
Дрожащие руки
Не берите с собой слишком большой блокнот. Чем больше лист бумаги, тем сильнее будет заметна дрожь в руках. Лучше подойдут карточки. Чтобы контролировать нежелательные движения, вам следует дать рукам чем-нибудь заняться, например, сопровождать свою речь жестами, если это возможно.
Потливость
Выбирайте одежду так, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли снять пиджак или кофту в экстренной ситуации. Выбирайте светлую верхнюю одежду. Пятна от пота будут менее заметны на более светлой ткани, чем на яркой.
Стрессовое покраснение
Помните, что на самом деле вы краснеете гораздо меньше, чем вам может казаться. Только вы сами по-настоящему чувствуете, как внутри вас поднимается жар, когда краснеете. Поэтому по возможности старайтесь игнорировать это.
Нервное возбуждение
Постарайтесь принять нервозность как естественную реакцию своего тела. Ваше тело вырабатывает адреналин как своего рода защитный механизм, чтобы подготовиться к любым непредвиденным обстоятельствам. Более того, ваша нервозность исчезнет вскоре после того, как окажетесь в опасной ситуации, потому что будете заняты.
Трудности с концентрацией внимания
Биологи доказали, что трудности с концентрацией внимания во время стрессовых ситуаций почти всегда можно объяснить недостатком кислорода. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на этом, медленно и осознанно вдыхайте и выдыхайте глубоко. Для этого, если возможно, подойдите к открытому окну или, что еще лучше, выйдите на улицу.
Проблемы с концентрацией внимания
Тревожное чувство невозможности вспомнить что-либо важное возникает из-за сильной сосредоточенности на себе. Мысли о том, что другие ожидают от вас большего, блокируют все остальные мысли. Постарайтесь сосредоточиться на простых мелочах, на том, что хотите сказать, и при необходимости воспользуйтесь своими заготовками. Сосредоточьтесь на том, что знаете, а не на том, что, кажется, забыли!
Неуверенность в себе
Избавьтесь от неуверенности в себе, отвлекая себя. Мысленно или вслух проговаривайте про себя такие фразы, как «Я справлюсь с этим». Или напомните себе о своем последнем успехе и еще раз прочувствуйте его.