Оставаться бодрым и сосредоточенным можно даже после бессонной ночи, и этому посвящено не одно научное исследование.
Хороший отдых помогает сохранять внимательность и концентрацию, а также напрямую влияет на когнитивные способности человека в течение последующего дня и способность решать сложные повседневные задачи. Ученые открыли способ, благодаря которому можно сохранить ясный взгляд на вещи и молниеносную реакцию даже после бессонной ночи.
Достаточно малого — создать так называемый «банк сна».
Сам по себе, это своеобразный резервный запас отдыха, который можно организовать самостоятельно. Для этого необходимо в преддверии перелета или вечеринки (словом, любого события, которое может заставить бодрствовать), регулярно спать на один или два часа больше. Таким образом организм накапливает часы отдыха, и пережить бессонную ночь становится проще.
Разработали и проанализировали такую практику в 2009 году исследователи Национального военно-медицинского центра Уолтера Рида в США. Ученые разделили военнослужащих на две группы: первая часть накануне бодрствования ночью регулярно получала дополнительные часы отдыха, а вторая — придерживалась обычного режима дня.
По итогу эксперимента обнаружилось, что первая группа, «накопившая» часы сна, показала лучшие результаты в тестах на внимательность и скорость реакции.
После бессонной ночи: лайфхаки, которые помогут взбодриться на работе
Аналогичное исследование было проведено во Франции среди обычных граждан. Участники спали 7 или 9 часов в сутки в течение недели, а в воскресенье ограничили свой отдых тремя часами. Первая группа, спавшая 7 часов, написала в понедельник тест и допустила в нем больше ошибок, чем вторая, где люди регулярно пополняли свой «банк» сна на 2 часа. Также участники, спавшие 9 часов, быстрее восстановились после недосыпа в выходной.
Специалисты рекомендуют пополнять «банк сна» регулярно и в одно и то же время. Но если просто спать тогда, когда для этого появилась свободная минута, такой способ не сработает, отмечают ученые. Обязательно нужно делать это регулярно, например, ложиться отдыхать на час раньше обычного или посвящать сну обеденный перерыв.
Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться
Еще один совет исследователей — не допускать дефицита сна в течение долгого времени. Такую нехватку придется долго восполнять, кроме того, она отрицательно влияет на здоровье. Среди опасных последствий — болезни сердца, почек, высокое артериальное давление, диабет, инсульт, лишний вес и депрессия.
Медики признают, что количество сна, необходимое человеку для отдыха, зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности организма. Однако есть и примерная норма — 7 часов. Все, что меньше этого времени, может считаться недостаточным. Так, по данным отдела страхования одного из крупнейших российских банков, порядка 79% россиян страдают от недосыпа.