Добро пожаловать на медитацию по устранению страха. Пожалуйста, найдите комфортное место для сидения или лежания и закройте глаза. Давайте начнем.
🌟 Начните с глубокого вдоха через нос, заполняя легкие воздухом. Постепенно выдыхайте через рот, освобождаясь от напряжения и страха. Повторите этот вдох и выдох еще несколько раз, чтобы войти в состояние расслабленности.
🌟 Теперь представьте перед собой светящийся шар, полный спокойствия и безопасности. Этот шар находится в вашем сердце. Каждым вдохом вы чувствуете, как свет от шара распространяется по вашему телу, успокаивая каждую клетку и устраняя страх.
🌟 Позвольте своим мыслям и эмоциям прийти и уйти, наблюдая за ними, но не привязываясь к ним. Вы можете представить, что ваши мысли плавают на поверхности тихого озера и уносятся прочь.
🌟 Теперь визуализируйте место, где вы чувствуете себя полностью безопасно и спокойно. Это может быть любое место, будь то пляж, лес или домашняя комната. Погрузитесь в эту визуализацию и ощутите себя там полностью, наслаждаясь атмосферой безопасности.
🌟 Позвольте своему телу и мыслям расслабиться еще глубже, погрузившись в это внутреннее состояние покоя и спокойствия. Ощутите, как страх постепенно уходит из вашего тела, заменяясь чувством безопасности и уверенности.
🌟 Пригласите в свою мысль утверждение, которое поможет вам преодолеть страх. Может быть это "я сильный/сильная и уверенный/уверенная", "я справлюсь с любыми трудностями" или "я полностью доверяю себе и своей способности преодолеть страхи". Повторяйте это утверждение несколько раз, ощущая его истинность в каждой клетке вашего тела.
🌟 Постепенно вернитесь к своему дыханию, осознавая каждый вдох и выдох. Медленно откройте глаза и оставайтесь в этом состоянии расслабленности и спокойствия.
Вы можете использовать эту медитацию в любое время, когда появляется страх или тревога. Помните, что вы имеете силу внутри себя, чтобы преодолеть страхи и жить полноценной жизнью.
Автор: Кувшинов Виктор Николаевич
Психолог, Гипнотерапевт Медицинский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru