Частый и закономерный вопрос, когда пытаешься определить минимальную эффективную дозировку нагрузки в тренинге.
С одной стороны, 3 раза в неделю – это про качество жизни и некий баланс без перекоса в тренировки. С другой стороны, это по-прежнему единоборства, а значит, соревнование становится естественным продолжением тренировок. И без этой проверки на практике полученных знаний и навыков - невозможно обойтись.
Если коротко, подготовиться к стартам через 3 тренировки в неделю - невозможно!
Количество тренировок напрямую определяет общий объем нагрузки, частоту практики специфичных навыков и работы над слабыми местами. 3 тренировки в неделю дают на 40% меньше возможностей улучшить форму, чем 5 тренировок.
Можно ли в таких разных условиях выиграть, тренируясь 3 раза в неделю? – Да, если раньше ты тренировался гораздо объемнее, проблем с техникой движений нет, тактические навыки наработаны, есть соревновательный опыт и ты пришел на соревнования, где нет «элитной группы» - атлетов, которым давно пора в высшую лигу, но по ряду причин выступающих ещё и не ушедших в профики.
«Элитная группа» тренируется 5-6 дней в неделю, часто 2 раза в день.
Для 3-разовых тренировок адекватные соревновательные цели – посоревноваться в удовольствие и максимально реализовать свою форму.
Если хочется чего-то большего – надо тренироваться больше