Сегодня покажу вам, дорогие читатели, парочку упражнений, которые помогут выровнять эмоциональный фон, повысить стрессоустойчивость и преодолеть некоторые неприятно-болезненные состояния.
Нет, не панацея, не заклинания, но штуки весьма эффективные и лёгкие в исполнении.
Часто мы внутренне съёживаемся, когда приходится делать что-то не самое приятное.
Или даже когда просто ожидаем наступления некомфортных событий и ситуаций.
Произнесите про себя, проживите два слова - "вечер воскресенья". Понимаете, да, о чём я?))
На самом деле можно жить гораздо эффективнее, если выровнять эти эмоциональные бяки, немного подняв дофамин и серотонин простым упражнением.
На средней линии лба, прямо над глазами есть такие особые зоны. Прикоснитесь к ними пальцами. Легко прикоснитесь. Так, как если бы прикасались к векам прикрытых глаз. Через несколько секунд вы почувствуете пульсацию. В обеих зонах, возможно - в одной, потом уже в другой. Это не сердечный пульс, а собственная пульсация капилляров кожи. Держите пальцы в этих местах несколько минут. Или попросите об этом кого-нибудь, кто не против это сделать, и чьё прикосновение вам приятно. В процессе думайте о проблеме, вызывающей переживания. Не буду расписывать всё, что наисследовали и наоткрывали в этом отношении Джон Ти, Карла Ханнафорд и другие физиологи, просто скажу:
Ваше отношение к неприятностям существенно изменится после систематического выполнения этого упражнения в течение нескольких дней. Вы уже не будете воспринимать проблему как неприятность, скорее, как некий вызов, с которым вы обязательно справитесь.
Как вариант можно легко положить одну руку на затылок, другую - на лоб и просто чувствовать пульсацию. Делать можно стоя, сидя, лёжа - как угодно.
Ещё одно упражнение, совсем другого характера, но тоже весьма способствующее избавлению от различных стрессов - растягивание икроножной мышцы. Дело в том, что все живые существа при возникновении опасности всегда делают выбор - бороться или избегать. Если стресс слишком велик, то, конечно, имеет смысл избегать)) Но то, что является неподъёмным, например, для младенца, уже для пятилетнего ребёнка будет вполне преодолимым. Однако тело наше этого не знает, и его нужно этому научить. В момент опасности мы резко выпрямляемся благодаря сокращению мышц спины и задней части ног. Особенно при этом напрягается икроножная мышца. Она является в нашем теле основным стрессосборником. У людей тревожных, нервных, постоянно испытывающих высокую нагрузку эта мышца на ощупь очень плотная, сжатая. Систематически растягивая её, мы расслабляемся, успокаиваемся, уровень кортизола снижается, сердце работает лучше.
Кстати, высокие каблуки искусственно создают ситуацию, когда эта мышца сокращена, даже если не ходить, а просто сидеть.
Как правильно выполнять это упражнение?
Очень просто.
Опираясь на выставленную вперёд ногу, сгибая её в колене, медленно опускаемся, тянемся пяткой другой ноги к полу. Цель - дотянуться до пола пяткой. Сначала это может быть весьма больно. Поэтому - без фанатизма, хорошо? Но и не филонить. Лёгкая боль - признак правильности выполнения. Упражнение выполняем на выдохе. Вдохнули - снова приподнялись. Цикл "вдох-выдох" выполняем секунд за десять-пятнадцать. Повторяем семь-восемь раз.
Помимо общего выправления эмоционального состояния вы отметите, что стало легче стоять, ходить, бегать...
В общем, на здоровье.
Обнимаю.
Ваш Пал Саныч Рябчиков