Хотите похудеть? Но не знаете что можно/нельзя? Список продуктов для похудения!

СОХРАНЯЙТЕ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ!

1-й завтрак: йогурт без наполнителей (варианты – нежирный кефир, творог, два яйца), чай;

2-й завтрак: зеленое яблоко (апельсин, грейпфрут, киви);

обед: курица (рыба, телятина) с овощами, бурым рисом, гречкой, овсянкой (около пяти ложек);

полдник: натуральный йогурт (нежирный творог, кефир, ряженка, нежирный сыр);

ужин: рыба (телятина, морепродукты, курятина) с овощным салатом, чай, свежий сок, разбавленный водой.

Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200(1700) ккал.

✅МОЖНО✅

нежирное мясо и птица (телятина, говядина, кролик, курятина без кожи, филе индейки);

нежирная рыба, морепродукты, рыбные консервы в масле;

блюда из субпродуктов (печень, язык, легкие, почки)

яйца сырые, вареные, омлеты;

нежирное молоко и кисломолочные продукты;

грибы;

нежирный сыр;

несладкие груши, сушеные и свежие яблоки (лучше зеленые), киви, цитрусовые, кислые ягоды;

помидоры, капуста, огурцы, кабачки, зелень;

заменители сахара;

овсянка, бурый рис, гречка, отруби;

растительное масло (льняное, оливковое);

вода – 1,5 л в день, чай, кофе без сахара, свежие соки.

🚫НЕЛЬЗЯ🚫

сладости (торты, пирожные, конфеты и другие десерты, включая натуральный мед);

сладкие фрукты (банан, хурму, финики, инжир, абрикосы, виноград, арбузы);

мучные блюда, макаронные и хлебобулочные изделия;

жареные и острые блюда, соусы, колбасы, копчености, маринады;

картофель, бобовые, злаки;

жиры животного происхождения;

сладкие напитки, газировку, алкоголь, магазинные соки.