Выкинуть его из рациона!!!
Надо есть “медленные углеводы” и только с низким ГИ (гликемическим индексом), иначе большой скачок сахара - а это голод, переедание, диабет, ожирение и вообще зависимость.
А ещё нельзя сахар на ночь, иначе инсулин поскачет вверх и не видать вам жиросжирания, как своих ушей.
Да, и по сахару есть норма. А все что выше нормы пойдёт сразу в жир, а ещё засахарится кровь, и много чего еще плохого произойдет, если будем есть сахар.
В общем, все беды от сахара...
Ну, да...
Все это (и много чего еще) можно услышать от разных гуру, прочитать в зожных журналах, увидеть в марафонах по похуданию.
И потом вы думаете: “Вот уберу булочки, вкусняшки, не буду есть сахар, то тогда я похудею раз и навсегда и причём быстро".
+ + +
А так ли страшен сахар, как его малюют? Давайте кратенько пробежимся по теме.
📍 Сначала про “медленные” (сложные) и “быстрые”(простые)…
В чем их отличие?
С какой скоростью они преобразуются в глюкозу и какое чувство сытости после них.
И тут - чем проще углевод, тем быстрее от станет глюкозой, а значит быстрее попадет в клетку и можно заказывать новую порцию углеводов - и нам хочется есть.
При этом для здорового человека все равно, большой ли был скачек сахара в крови или инсулина при утилизации углеводов. Он эти пики инсулина и не заметит.
Конечно, если есть проблемы с работой клеток, то тут, придется позаботиться о ликвидации этих пиков. Но у здорового человека все норм.
Да, мы быстро хотим есть после конфетки, шоколадки или мороженки.
Но если вы съедите свою мороженку после сытного обеда, так жизнь начнет налаживаться.
📍 А что там с сахаром на ночь? (да и вообще при похудении)…
Накопление жира всегда связано в принципе с избытком калорий, а не сахаром конкретно.
Если у вас нет избытка по калориях, то ничего там не отложиться, даже если у вас чай с сахаром и печенькой на ужин.
То, какое у вас будет тело, отвечает не сахар, и даже не углеводы, а четко выстроенный рацион, грамотно подобранное соотношение БЖУ.
Так что сделайте нормальный рацион, закройте все ДЕФИЦИТЫ по белкам, жирам углеводам и ешьте ваши мороженки и шоколадки.
А тренировки, физическая активность усилят результат.
📍 Про зависимость…
Она возникает тогда, когда вы нормальную еду заменяете на мороженое, булочки, тортики, конфетки…
Тут сахар не едят, им всегда что-то заедают. Скуку, вечную усталость, одиночество, отсутствие интересных дел. Но это уже другая тема… еще поговорим об этом.
Да, чуть не забыла, и хроническую нехватку белка тоже. Заедают.
📍 Что еще нужно знать?
Сахар (как и соль) задерживает воду в организме. 100 гр торта - это примерно 300-400 гр воды. Как надолго эта вода задержится зависит в целом от работы организма.
Поэтому, если в рационе было мало углеводов, а потом их вдруг стало много, то это вы отекли. И сахар (углеводы в целом) тут не причем - тут стоит разобраться в вашем питании. Почему оно такое кривое?
Итак , краткие выводы:
✅ Сахар - это быстрый углевод и ничего более и отказываться от него совсем не нужно.
✅ На процесс похудения влияет дневной калораж, а не сахар. Вес набирается от избытка калорий.
И этот избыток можно набрать в легкую не только углеводами, но и жирами. И даже белком (хотя это сложнее)
Что делать? Выстроить рацион грамотно под вашу цель, закрыть все дефициты по макронутриентам и не бояться кушать свои вкусняшки.
Вот так кратко про сахар сегодня))
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)
P. S. Еще мои новые проекты:
@Веселая тренировочка © 2023
@Я знаю: ты сможешь © 2023