В мире натуропатии, где природные средства занимают центральное место, один минерал выделяется своими преимуществами в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы — МАГНИЙ. Он необходим для функционирования нервной и мышечной ткани.
Часто называемый «чудо-минералом», магний играет фундаментальную роль в поддержании здоровья сердца и оптимизации общей сердечно-сосудистой функции.
Одним из наиболее значительных преимуществ магния является его способность регулировать кровяное давление. Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний. Добавки с магнием могут помочь снизить уровень артериального давления. Расслабляя и расширяя кровеносные сосуды, магний обеспечивает более плавный кровоток, снижая нагрузку на сердце и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний помогает поддерживать устойчивое сердцебиение, регулируя электрические импульсы, которые контролируют сердечный ритм. Магний также помогает предотвратить аритмии, нерегулярные сердечные сокращения, которые могут быть потенциально опасными для жизни.
Преимуществом магния также является его способность поддерживать здоровый уровень холестерина. Добавки магния могут помочь повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), часто называемого «хорошим» холестерином, при одновременном снижении уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известного как «плохой» холестерин.
Стоит отметить, что магний также помогает бороться с воспалением во всем организме. Уменьшая воспаление, магний помогает предотвратить развитие и прогрессирование сердечных заболеваний.
Из каких пищевых источников наш организм может получить магний?
Хотя добавки магния широко доступны, получение этого жизненно важного питательного вещества из натуральных пищевых источников всегда является предпочтительным вариантом.
Некоторые сорта рыбы и моллюсков являются отличными источниками магния. Лосось, скумбрия, палтус и креветки входят в число морепродуктов, содержащих этот минерал.
Цельные зерна обладают множеством полезных свойств для здоровья, а также являются значимым источником магния. Например, киноа, коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб богаты этим минералом.
Бобовые и фасоль являются не только отличным вегетарианским источником белка, но и содержат большое количество магния. Здесь стоит отметить, нут, черную фасоль, чечевицу.
Орехи и семена — это не только удобная и вкусная закуска, но и отличный источник магния. Миндаль, кешью, бразильские орехи и семена тыквы особенно богаты этим минералом. Включение нескольких этих богатых питательными веществами закусок в ваш распорядок дня может повысить уровень магния, обеспечив вас полезными жирами и белком.
Листовая зелень не только богата клетчаткой и витаминами, но и является источником магния. Например, руккола, шпинат, листовая капуста, мангольд, щавель. Наслаждайтесь в салатах, смузи или просто готовить на пару в качестве питательного гарнира.
Темный шоколад с высоким содержанием какао — удивительный источник магния. Небольшой кусочек высококачественного темного шоколада (не менее 70% какао) может не только удовлетворить вашу тягу к сладкому, но и поспособствовать потреблению магния. Просто не забывайте наслаждаться им в меру.
Также добавки магния могут быть удобным и эффективным решением для восполнения его дефицита. Перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться со специалистом, чтобы определить соответствующую дозировку и оценить любые потенциальные взаимодействия с лекарствами. Доктор натуропатии поможет вам выбрать правильную форму добавок магния, например таких, как цитрат магния, который известен своей высокой скоростью абсорбции и биодоступностью.
**
Будьте здоровы!
**
Подписывайтесь на мой канал.