Мы - то, что мы едим.
Эта цитата говорит не только о физическом, но и о психическом здоровье. Если у вас невроз, тревожность или просто период плохого настроения, обратите внимание на то, что вы едите.
Больше о том, как избавиться от невроза читаем здесь:
Сегодня мы узнаем, что есть и чего избегать, чтобы питать и тело, и разум:
1. Омега-3 жирные кислоты.
Начнем с хороших новостей. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, в изобилии содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия, оказывают сильное влияние на психическое здоровье. Омега-3 не только помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги, но также обладают нейропротекторными свойствами. Эти жирные кислоты играют решающую роль в поддержании здоровой функции мозга и повышении эмоциональной устойчивости.
Лично для меня соленая скумбрия - особый сорт удовольствия. А вы любите жирную рыбку?
2. Антиоксиданты: природные защитники от стресса.
Невроз часто идет рука об руку с хроническим стрессом. К счастью, наша диета может обеспечить защитный механизм в виде антиоксидантов. Включение в свой ежедневный рацион продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, темный шоколад и зеленый чай, может помочь защитить мозг от окислительного стресса. Нейтрализуя вредные свободные радикалы, антиоксиданты способствуют улучшению ясности ума и эмоциональной стабильности.
Но с зеленым чаем нужно быть аккуратнее, там много кофеина.
3. Темная сторона сахара.
Хотя сладкие угощения могут принести мимолетное удовольствие, долгосрочные последствия для психического здоровья далеко не восхитительны. Чрезмерное потребление рафинированного сахара связано с перепадами настроения, когнитивными нарушениями и повышенным уровнем тревожности. Внезапный скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, может нанести серьезный ущерб невротикам, усилив их симптомы и усугубив и без того хрупкое эмоциональное состояние.
4. Кофеин - палка о двух концах.
Кофеин - эликсир продуктивности. В то время как умеренное количество кофеина может повысить внимательность и улучшить когнитивные функции, важно действовать осторожно, имея дело с неврозом. Чрезмерное потребление кофеина может спровоцировать или усугубить тревогу, что приведет к повышенному состоянию беспокойства и чрезмерного мышления.
Чувствительность к кофеину у разных людей отличается, поэтому крайне важно прислушиваться к своему организму и подумать об ограничении его потребления, если вы заметите побочные эффекты.
5. Связь кишечника с мозгом.
Развивающаяся область психобиотики фокусируется на сложных отношениях между кишечником и мозгом. Здоровье кишечника играет важную роль в психическом благополучии, особенно у людей, склонных к неврозам.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и кимчи, богатые пробиотиками, способствуют здоровому микробиому кишечника, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение и когнитивные функции. Гармоничная ось кишечник-мозг необходима для уменьшения симптомов тревоги и стресса.
6. Угроза от обработанных пищевых продуктов.
Если вы ищете совет по питанию при неврозах, обработанные продукты должны быть первыми в вашем списке диетических врагов. Рафинированные углеводы, искусственные добавки и вредные жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут нанести ущерб психическому здоровью.
Эти диетические виновники не только способствуют увеличению веса и воспалению, но также могут усугублять невротические симптомы, ухудшать концентрацию и вызывать расстройства настроения. Выбор цельных, необработанных продуктов или приготовление пищи с нуля может обеспечить питательную основу для вашего психического благополучия.
Хочу отдельно отметить, что питание само по себе не может вылечить невроз, но оно, несомненно, играет большую роль в лечении симптомов и укреплении психического здоровья.
Всё о неврозе в этой подборке:
