Сегодня многие девушки задумываются о похудении. Многие начинают изнурять себя диетами, голодом или бесконечными занятиями спортом, считая, что это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Но так делать не в коем случае нельзя. Чтобы сбросить вес и очистить свой организм, нужно исключить вредные продукты из рациона, то есть, прийти к здоровому питанию. Важно не путать это понятие с «правильным питанием», которое понимают все по-разному. Кто-то думает, что нужно есть одни овощи и исключить полностью углеводы и молочные продукты. Однако, такой режим плохо действует на организм и не несёт ему никакой пользы. Если вы хотите узнать об основах здорового питания и о его пользе, читайте дальше.
Основы и польза здорового питания
Здоровое питание – это, прежде всего, польза для нашего организма. Не нужно есть всего на 700 калорий, чтобы быть стройной и красивой. В процессе похудения важно не забывать о здоровье. Нужно чтобы организм получал все необходимые вещества. И за это он отблагодарит вас хорошим самочувствием и красивым отражением в зеркале.
Здоровое питание – это не диета, а образ жизни. Вы должны выбирать себя, свой организм, а не весь пищевой мусор. Главной его основой является употребление максимально полезных продуктов. Не обязательно исключать навсегда соль, сахар, хлеб и другие любимые нами продукты.
Достаточно минимизировать пищевой мусор, который нам предлагают каждый день. К этому относятся:
- Фаст-фуд. Да, это очень вкусно. Но лишь немногие задумываются о составе такой еды. Безусловно, можно себя побаловать иногда и съесть любимый гамбургер или картофель-фри. Но потреблять это каждый день не стоит. Организм за это точно вас не отблагодарит. В таких продуктах содержится большое количество холестерина и трансжиров. Чрезмерное их потребление со временем доведёт до ожирения и проблем с пищеварением.
- Сладости. Вовсе не значит, что их нужно исключить полностью. Не есть любимые продукты – значит истязать себя. Ничего не случится, если на завтрак вы употребите две конфеты или печенье. Но при условии, что это будет не килограмм, а лишь дополнение к каше или другому полезному завтраку.
- Соль. Употреблять её можно и нужно. Она помогает регулировать водно-солевой баланс, что немаловажно для нашего организма. Неподдержание баланса приведет к постоянным отекам тела, однако, вес при этом будет стоять на одном месте. Да и кому понравится несоленая еда? Поэтому солить еду нужно, но в меру.
- Еда быстрого приготовления. Здесь и так все ясно. Ни одна каша-пятиминутка и лапша не принесут никакой пользы организму. Частое потребление только ухудшит работу ЖКТ и приведёт к гастриту. Лучше выбирать крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Несомненно, есть изредка все это можно. Главное, в меру. Полный отказ от любимых продуктов может привести только к срывам и плохому эмоциональному состоянию. Важно не забывать о том, что нужно любить и заботиться о своём организме. А приятным бонусом станет красивое подтянутое тело.
Также большую роль в здоровом питании играет вода. Норма её потребления составляет 30 мл на 1 кг веса. Как только вы станете выпивать норму воды, у вас улучшится работа ЖКТ, начнёт уходить вес, и пройдут отёки. Также кожа станет эластичнее, пройдут прыщи и чёрные точки. Стоит заметить, что при похудении вода помогает коже подтягиваться и не обвисать.
Что нужно и можно есть?
Здоровое питание заключается не только в подборе полезных продуктов, но и в правильном подходе к их употреблению. Нужно работать в первую очередь головой. Понимать, что жёсткие диеты ни к чему хорошему не приведут. Если ваша цель – похудеть, то нужно соблюдать дефицит калорий. Высчитать его можно по специальной формуле. Тем не менее, принцип здорового питания для всех одинаковый.
На завтрак лучше есть каши, можно варить их на молоке, добавлять фрукты и ягоды, орехи и семена льна. Также можно отдать предпочтение белковым продуктам, например, творогу, яйцам и сыру. Первый приём пищи должен содержать в себе все необходимое вещества и витамины. Поэтому можно смело употреблять сложные и простые углеводы, а также полезные жиры и белки.
Углеводы нужны нашему организму. Они являются локомотивом в здоровом питании. В сложным углеводам относятся крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы и хлеб из цельных зёрен. Сладости и хлеб из муки высшего сорта относят к простым и быстрым углеводам. Их тоже можно есть, но полезнее будет первый вариант.
Жиры особенно важны для девушек. Они отвечают за гормональную систему и менструальный цикл. Полезные жиры можно добывать из растительного и сливочного масла, а также из жирных сортов мяса, сыра, молочных продуктов и яиц. Без них гормональная система будет давать сбои, а менструальный цикл вовсе может сбиться. Со временем это приведёт к полному его отсутствию.
Белки. Это двигатель нашего организма. Он насыщает организм аминокислотами и не даёт мышцам разрушаться. Его можно добыть их мяса, яиц, молочных продуктов, а также бобовых.
Все это безусловно важно для нашего здоровья. Есть можно и нужно все, чтобы насыщать не только организм, но и нервную систему, которая иногда нуждается в удовлетворении пищевых привычек. Со временем вы привыкнете к такому режиму питания, и вам будет меньше хотеться вредных продуктов. Главное не забывать, что еда – это строительный материал здорового организма.
Будьте здоровы!))