Основы правильного подсчета БЖУ

Правильное питание является ключевым фактором для достижения ваших фитнес-целей, будь то поддержание формы, набор массы или похудение.

Один из самых важных аспектов правильного питания - это определение правильного обьема потребления белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы рассмотрим, как правильно подсчитывать и определить оптимальный объем потребления БЖУ в зависимости от ваших целей.

1️⃣. Набор массы:

- Белки: рекомендуется потреблять около 1,5-2 г белка на килограмм массы тела. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

- Жиры: рекомендуется потреблять 1 г жиров на килограмм веса. Источниками полезных жиров могут быть оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыба (лосось, сардины), а также льняное и чиа семена.

- Углеводы: рекомендуется потреблять 4-6 г на килограмм веса. Для набора массы важно потреблять достаточное количество сложных углеводов, таких как картофель, рис, овсянка, полноценная паста, хлеб, фрукты и овощи.

2️⃣ Похудение:

- Белки: также рекомендуется потреблять около 1,5-2 г белка на килограмм массы тела, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

- Жиры: также советую употреблять 1 г жиров на килограмм веса. Следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как арахисовое масло, оливковое масло, авокадо и орехи.

- Углеводы: углеводов предлагаю 2 г на килограмм веса. Важно контролировать количество углеводов и отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как овощи, ржаной хлеб и полноценные каши.

3️⃣ Поддержание формы:

- Белки: рекомендуется потреблять около 1,2-1,8 г белка на килограмм массы тела. Источники белка могут быть разнообразными и включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

- Жиры: жиров следует потреблять умеренно, отдавая предпочтение полезным жирам, таким как авокадо, орехи, оливковое масло и рыба.

- Углеводы: контроль количества углеводов зависит от индивидуальных потребностей и уровня активности. Рекомендуется отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, таким как овощи, фрукты, сложные каши и цельнозерновые продукты.

Правильный подсчет БЖУ является фундаментальным аспектом достижения любых целей, связанных с диетой. Важно обращать внимание на количество итерации, а также на качество источников, чтобы обеспечить организм всем необходимым и максимизировать результаты. Рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы разработать индивидуальный план БЖУ, соответствующий вашим потребностям и целям.

• мои соц.сети

inst

vk https://vk.com/id493888440