Жизнь любого человека может быть испорчена повышенной тревожностью. В этом случае человеку трудно справляться самостоятельно. Но если повышенная тревожность мешает жить, от нее необходимо скорее избавляться.
Виды тревожности
Личностная тревожность – склонность к чрезмерной тревоге в нормальных ситуациях, в которых у других людей она не выражена. Такая тревожность связана с характером и личностью человека. Это замкнутые, необщительные люди. Данное состояние влияет на сферы жизни человека: самооценку, мотивацию, коммуникабельность.
Ситуативная тревожность может проявляться только в стрессовых для определенного человека ситуациях, а в остальное время он будет чувствоваться себя нормально, без каких-либо проблем.
Причины тревожности
Частыми причинами повышенной тревожности являются: проблемы со здоровьем, негативный опыт, наследственность, склонность к негативизму, психологические комплексы. Что касается генетической склонность, то и в этом случае можно справиться с проблемой, так как при проявлении тревожности возникают определенные биохимические реакции.
Негативный опыт и склонность к негативизму тесно связаны, так как они проецируются на все сферы жизни. Человек, настроенный на худшее, это же и получает. Никогда не стоит вспоминать о неудачах, просто выносите из них полезный опыт. Помните, чтобы у вас не случится, это не будет происходить всегда.
3 способа избавления от повышенной тревожности
Если на вас наплывает тревожность, сожмите правую руку в кулак, затем суставами пальцев, кроме большого, разотрите левую ладонь, чтобы появилось тепло. Также можно сжать левую кисть, чтобы пальцы уперлись в середину ладони. Туда, куда упирается средний палец, нажмите большим пальцем правой руки, держите минуту.
Для борьбы с тревожностью используйте психологическую защиту, начиная от аутотренинга, заканчивая медитативными упражнениями. Визуализируйте свою тревогу – например, нарисуйте ей рожки или шутовской колпак. Поиздевайтесь и посмейтесь над ней. После может порвать листок или сжечь его.
Также можно выполнить упражнение «Расслабление под музыку». Она должна быть спокойной. Выполнять упражнение нужно раз в день по 10 минут. Усядьтесь в комфортной позе, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что вы в том месте, где не нужно ни о чем беспокоиться. Просто слушайте музыку и расслабляйтесь.
Подружитесь с собой
Склонность к переживаниям является свойством характера. Поэтому не вините себя за страхи, даже если она нерациональные и навязчивые. Если тревожность не будет восприниматься как внутренний враг, то это снизит его влияние на качество жизни. В результате ваш мозг не будет зацикливаться на переживаниях, а допустит их существование, переключится на выполнение задач.
Откажитесь от контроля
Поймите, что некоторые вещи невозможно изменить и повлиять. Нельзя предупредить неприятные ситуации, которые могут случиться с вами или близкими. Контролировать можно только то, что находится рядом с вами. Поэтому прекратите переживать о ситуациях, которые неподвластны изменениям с вашей стороны.
Оптимистичный взгляд
Повышенная тревожность «питается» негативными новостями, жуткими историями. Поймите, что истории о хорошем не пользуются спросом, никому не интересно знать, как хорошо живут люди, а вот серьезные неприятности обязательно станут поводом для сенсации. Если вы огородите себя от подобных новостей, вам станет жить проще. Для этого:
· откажитесь от просмотра фильмов, сериалов с убийствами и грабежами;
· прекратить общение с люди, которые постоянно жалуются на все;
· не смотрите новости, без которых можно вполне обойтись.
Делитесь своими проблемами
Своими переживаниями рекомендуется делиться с близкими людьми, положительный эффект можно достичь при соблюдении следующих факторов:
· Поддержка, которой тревожащемуся человеку очень не хватает. Старайтесь разговаривать с близкими по душам, так вам будет проще сталкиваться с проблемами. Тогда у вас будет чувство, что за вашей спиной есть надежный человек.
· Анализ ситуации, проговаривая проблемы вслух, вы будете смотреть на них по-другому.
Если близкие люди не могут вам помочь, то не переживайте, в этом случае рекомендуется посетить психотерапевта. Специалист поможет вам побороть тревожность, так как на его практике постоянно встречаются пациенты с аналогичными проблемами.
Делайте передышку
Повышенная тревожность изматывает больше, чем любая тяжелая работа. Поэтому придумайте для себя ежедневный ритуал, который остановит ваши волнения хот на какое-то время. Например, вы можете: посмотреть фильмы, почитать, принять ванну, прогуляться, послушать музыку или просто полежать.
Данный ритуал рекомендуется выполнять в одно и то же время хотя бы по 15 минут. Но проводить время рекомендуется в удовольствии и без мыслей о проблемах. Помните, что риск болезней, потерей существует, но не стоит об этом думать. В последствие мозг привыкнет к «островкам спокойствия» и будет стремиться к дальнейшему комфортному пребыванию в них. Тревожность исчерпывает ресурсы организма, поэтому и не стоит беспокоиться.