Вы одна из многих женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС)?
Тесно связанный с гормональными изменениями во время менструального цикла, ПМД может привести к перепадам настроения, вздутию живота, болезненности молочных желез и усталости. Хотя эти симптомы обычно улучшаются после начала менструации, каждый месяц ПМС может быть физически и морально утомительным.
«Пока что не существует волшебной таблетки, которая навсегда вылечит ПМС. Но его можно эффективно контролировать с помощью изменения образа жизни, диеты и определенных методов лечения», - говорит врач-гениколог Елизавета Комарова специально для МедикФорум.
Привычки образа жизни, которые могут уменьшить симптомы ПМС, могут включать:
- Физическая активность
- Сбалансированное питание
- Снижение уровня стресса
- Качественный сон.
«Легкие и умеренные физические упражнения помогут повысить уровень энергии и улучшить психическое самочувствие. Сбалансированное питание сведет к минимуму такие симптомы, как вздутие живота и тягу к еде. И во время ПМС может быть полезно часто есть несколько небольших приемов пищи, а не два-три больших приема пищи».
Попробовать йогу, медитацию или упражнения на осознанность, чтобы уменьшить стресс и успокоить настроение, — это всегда хорошая идея. Также важно избавиться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, поскольку они могут ухудшить симптомы.
Исследования показали, что женщины, которые испытывают ПМС, имеют низкий уровень кальция в крови.
«Было показано, что добавки с кальцием улучшают такие симптомы, как усталость, изменения аппетита и депрессию у женщин, страдающих ПМС».
Как повысить производительность в фитнесе? Советами делится главный спортивный диетолог Британии
Другие добавки, рекомендованные врачом, включают:
- Магний
- Витамин В6
- Витамин Д
- Витамин Е
- Экстракт витекса
- Экстракт мелиссы лимонной.
Взяв под контроль свой образ жизни и исследуя натуральные добавки, вы сможете эффективно управлять симптомами ПМС и облегчать их.
Младенец с четырьмя ногами родился в Африке
Ранее МедикФорум писал о признаках инфаркта.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.