Сегодня днем я пошел в свой гараж позаниматься и понял: “Чувак, мне сегодня не хочется тренироваться”.
Но я все равно начал разминку со становой тяги, зная, что иногда мотивация следует за действием и все такое прочее.
Когда я выполнял свои разминочные сеты, все казалось тяжелым. Вес, который должно было быть легко поднимать, казалось, что он весит в три раза больше. Я не почувствовал никакого общего подъема. Я просто чувствовал себя подавленным, как физически, так и психологически. Я все еще не хотел тренироваться. Мотивация не следовала за действием.
Но я продолжал настаивать.
Я выполнил свой первый рабочий сет становой тяги. Ощущения были ужасными.
У меня по-прежнему не было желания выполнять запланированную тренировку.
Итак, я кое-что изменил.
Я тренировался.
Я только что сделал другую тренировку.
Я не сделал того, что планировал, но все равно сделал зарядку на день.
Если вы тренируетесь достаточно долго, у вас будут такие дни, как этот. У меня они бывают примерно раз или два в квартал. Они наступают по разным причинам. Иногда я просто испытываю стресс от работы. В других случаях это случается после того, как я хорошо поработал, постепенно добавляя вес или количество повторений к своим тренировкам. Мое тело и мозг говорят: “Чувак, мы собираемся заставить тебя немного расслабиться”. В других случаях эти скучные дни возникают без видимой причины.
Но даже когда мне не хочется тренироваться, я избегаю менталитета "все или ничего" и не отказываюсь от идеи заниматься спортом вообще. Я все еще занимаюсь спортом. Просто это проще. Возможно, моя легкая тренировка мало что даст мне в краткосрочной перспективе, но она помогает мне сохранить привычку заниматься спортом в долгосрочной перспективе. Успех в жизни обычно достигается долгим послушанием в одном направлении. Если я смогу придерживаться своих тренировок даже в те дни, когда не хочу тренироваться, в конце концов, со мной все будет в порядке.
Вот что я делаю, когда мне не хочется тренироваться и я даже не могу заставить себя это делать:
Уменьшите интенсивность. Мое первое средство - просто уменьшить интенсивность моих тренировок. Это означает, что я уменьшаю количество поднимаемого веса. Вместо того, чтобы поднимать 445 фунтов за три подхода по пять, я подниму 315 фунтов за три подхода по пять. Если вы бегун, снижение интенсивности тренировки может означать, что вы будете бегать медленнее.
Уменьшите объем. Если я все еще чувствую себя неважно после снижения веса, я уменьшу объем. Это означает делать меньше повторений. Поэтому вместо того, чтобы делать три подхода по пять, я мог бы сделать два подхода по пять. Или даже всего один подход. Если вы бегун, уменьшение объема означало бы пробежать более короткую дистанцию.
Измените свои упражнения на день. Иногда мой разум и тело нуждаются не в отдыхе, а скорее в переменах. Поэтому, когда мне не хочется заниматься своей обычной тренировкой, я все перемешиваю и выполняю другие упражнения.
Сегодня, например, я выполнил несколько подходов приседания с гирями вместо обычного приседания со штангой.
У меня бывали дни, когда вместо обычной тренировки со штангой и гантелями, я полностью отдавался гирям и делал махи, турецкие приседания и тому подобное.
В других случаях я пропускал запланированную тренировку со штангой, чтобы сделать быструю разминку с собственным весом, или я проводил всю тренировку, занимаясь физическими упражнениями.
Не бойтесь отказаться от своего плана, если это означает, что вы все равно будете заниматься физической активностью в этот день.
Когда все остальное терпит неудачу, сходите на прогулку. Если у меня ничего из вышеперечисленного не получается, я хотя бы прогуляюсь 30 минут. Ходить пешком не сложно, и это приятно. Я всегда чувствую себя лучше после прогулки. Solvitur ambulando!
Это то, что я делаю, когда мне не хочется тренироваться. Очевидно, что это не новаторский материал, но я думаю, что людям часто нужно разрешение, чтобы уменьшить масштаб или что-то перепутать, когда тренировка не клеится. Что ж, разрешение предоставлено.
Не позволяйте идеальному быть врагом хорошего; заниматься физической активностью всегда лучше, чем ничего не делать, и самое главное - придерживаться привычки к упражнениям!