Дело в том, что крик - это самый простой и лёгкий способ выражения эмоций: будь-то гнев, страх или радость. Но каждый раз, срываясь на ребёнка, а потом жалея об этом, мучаясь в муках совести, тоже выматывает.
Отсюда вытекает вопрос: - «Как перестать кричать на ребёнка, мужа и т. д?» Ответ прост - научиться себя контролировать. Звучит легко, а на деле сложно, поскольку это прямая работа над собой.
Если вы понимаете, что от такой реакции страдает семья, окружающие люди и вы сами, необходимо сделать шаг навстречу себе.
1. Станьте сами себе психологом, то есть «покопайтесь» в себе. Заведите дневник для записи ситуаций, где вы сорвались и накричали. Далее подумайте и запишите на что можно заменить ваш крик. Постепенно можно заметить, как вы справляетесь иначе, в лучшую сторону для себя. Главное не отступать сразу, вначале пути всегда сложно.
2. Попробуйте крик заменить на шёпот, то есть на абсолютно противоположную реакцию. Порой, дети реагируют на шёпот лучше, чем на крик, но не во всех ситуациях.
3. Создайте себе напоминание в виде браслета, резинки на руке. Когда вы чувствуете, что «закипаете» как чайник на плите, оттените резинку на руке, но не сильно. Таким образом, мозг переключается на эту резинку, то есть вы перенаправите свою эмоцию. Можно поставить напоминание «Я спокойна» или «Я не кричу» на телефон например.
4. Самый простой способ, чтобы не накричать или не наговорить лишнего, выйти из комнаты, выпить стакан воды или смять что-то (бумага, газета). После того как чувствуете, что успокаиваетесь, можно вернуться. Такие приёмы на самоконтроль очень важны и нужны.
Жить в гармонии с самим собой, что может быть лучше для человека. Согласны?