Привет, друзья!
Сегодняшняя статья посвящена людям, которые обычно не подозревают, что у них что-то не так.
Раньше на эту тему был недостаток информации, но теперь её стало слишком много. Из каждого утюга мы слышим про «ПП» – правильное питание. Многие люди прибегают к крайностям и пробуют диеты на 1200 или даже 800 ккал.
Для них: путь к стройному и здоровому телу = путь самурая. Они проходят его без воды, соли, жиров и углеводов.
Как вы поняли, речь сегодня пойдёт о том, как правильно использовать самый главный рычаг для достижения наших целей – питание. Именно оно помогает восстановить основные метаболические процессы и двигаться к заданной цели.
Прежде чем приступить к рекомендациям, стоит отметить, что их эффективность зависит от отсутствия серьёзных эндокринных нарушений. В идеале перед началом изменений в рационе стоит сдать анализы.
Тем не менее я рекомендую начать и месяц понаблюдать за своим состоянием. Поскольку в лёгких случаях метаболического синдрома состояние может стабилизироваться благодаря питанию.
Итак, разберём типичный пример.
Прекрасная девушка активно худела, но в какой-то момент её тело перестало с ней «сотрудничать».
Причина этого в следующем.
У нас есть базовый энергетический обмен – в среднем на 50 кг веса он составляет 1100-1200 ккал. Это количество калорий, которое организм тратит на физиологические процессы, такие как дыхание, работа ЦНС, сердечно-сосудистой системы и т.д.
📍 Проще говоря, когда Маша лежит весь день, просто дышит и не двигается.
Также есть коэффициент активности – это работа, спорт, половая активность и даже стресс. Всё то, что расходует ещё больше ккал.
Если девушка работает, активно тренируется, иногда даже два раза в день, имеет личную жизнь и мало ест, скажем, 1200 ккал, то к чему это приведёт рано или поздно?
В первый раз – под большим количеством кортизола (гормона стресса) она избавится от лишнего жирка. Но!
Что получится на выходе?
Компенсаторный плюс в виде + 10 кг за счёт включения аварийного режима мозга – определенных нейромедиаторов, которые дают команду мозгу «есть».
В итоге мы имеем:
- холодные руки и ноги
- выпадающие волосы
- сухую кожу – смотрим кутикулы, ладошки и локти
- иногда прыщи
- редкие ресницы, которые либо не видно, либо компенсируются наращенными
- плохие ногти, которые не видно под шеллаком
- мистическое исчезновение цикла
- нарушения сна
- плохую память
- нервозность и раздражительность
- отёчность, состояние овоща
Соответственно, все манипуляции, которые направлены на ещё большее урезание калорий и увеличение нагрузок дают обратный эффект.
Что с этим делать?
Во-первых, можете забыть про весы и зеркало: в первые недели две недели радовать они вас не будут.
Во-вторых, перестаньте фанатично тренироваться.
В-третьих, сдайте минимальный общий и гормональный профиль:
- ОАК
- ТТГ
- Т3 свободный
- Т4 свободный
- пролактин
- креатинин
- мочевину
- можно ещё лептин – как контрольный в голову: индикатор того, что организм послал вас в душ
Напоминаю, что нижняя граница нормы – это не норма. Об этом я писал подробнее вот в этой статье (зашить гиперссылку).
В-четвертых, не вините себя и настройтесь на долгосрочную работу.
В-пятых, питайтесь в рамках «поддержки». Минимум – месяц, и только потом плавно переходите в дефицит.
Что такое «калорийность поддержки»?
Количество калорий, при котором организм будет чувствовать себя комфортно: не будет набирать жир. Только может скомпенсировать воду около 2 кг, но и её потом сольёт. На такой калорийности постепенно стабилизируются гормоны и, как итог, происходит плавный выход из компенсации.
Как её рассчитать?
Об этом я на конкретном примере расскажу уже завтра.
Подпишитесь, что не пропустить. У нас здесь лампово и интересно ❤
Желаю всем крепкого здоровья! Ваш Борис Ушаков.
В комментариях задавайте свои вопросы и предлагайте темы для следующих статей. Я пишу с учётом ваших пожеланий.
Всех, кто желает получить больше полезной информации и изменить свою жизнь в “здоровую“ сторону, приглашаю на свой проект «Сингулярность».
Ссылка для регистрации 👈🏻
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.