Этот загадочный дофамин. Или что на самом деле делает нас счастливыми.
"Пока другие тревожатся, я думаю".
"Пока другие боятся, я действую".
" Пока другие потребляют, я создаю".
Вот что такое дофамин.
Миллиарды нейронов мозга работают вместе, контактируя с помощью специальных химических передатчиков - нейротрансмиттеров.
То, как они действуют и каких из них больше, играет огромную роль в нашем развитии: от них зависят поведение, требования к качеству жизни, отношение к пище и активности, здоровье, уровень тревожности, способность к социализации.
Дофамин - самый загадочный и непредсказуемый из этих передатчиков.
Дофамин - гормон удовольствия, мотивации, хорошего самочувствия, который помогает нам регулировать свою активность и стимулирует центры вознаграждения в мозге.
Главная роль дофамина – участие в регуляции «системы вознаграждения». Эта структура, которая обеспечивает ощущение положительных эмоций. Другими словами, дофаминовый медиатор провоцирует появление чувства удовольствия и удовлетворения.
Его рецепторы находятся также в почках, поджелудочной железе, легких и кровеносной системе.
Вот такой вот пострел, который везде поспел.
У человека содержание дофамина повышается уже при воспоминании о субъективно приятном, то есть значимом именно для него, событии или когда он о чем-либо мечтает. Причем человеку достаточно припомнить не конкретное событие, а всего лишь место, где оно произошло. Например, парень сделал девушке предложение руки и сердца на мосту. Это стало для нее радостным и приятным событием. И теперь, мимолетно пробегая по нему и не обдумывая каждый раз это событие, дофаминовый уровень у нее повышается все равно.
Дофамин не только участвует в формировании чувства удовольствия. Доказана его роль в возникновении и другого чувства, такого как любовь, особенно материнская. А еще он вызывает привязанность к партнеру и развивает концепцию верности между супругами.
Медиатор принимает участие в развитии когнитивных функций. В частности, его повышение необходимо для быстрого перевода внимания с одной деятельности на другую. В противном случае, при уменьшении его количества, у человека появляется инертность, а также персеверации – состояние, при котором происходит многократное автоматическое повторение какой-то фразы, действия, выражения эмоции.
Нейромедиатор формирует у нас возможность анализировать свои поступки, ошибки, пересматривать свое поведение, делать выводы. У людей с его дефицитом отсутствует критическое мышление, они игнорируют свой негативный опыт.
Замечали вы за собой такое: заходите в интернет, чтобы задать конкретный вопрос, а через минут 40 понимаете, что читаете уже совершенно о другом. Это все дофамин. Он вызывает у нас желание искать ответы на вопросы, способы их решения, познавать мир и существовать в нем. А еще он формирует у нас чувство гордости за свои достижения.
Каждый из нас ставит в жизни определенные цели, от достижения которых зависит счастье и удовлетворённость человека.
Достижение цели невозможно без мотивации. Мотивация в связке с дисциплиной и верной стратегией, порой важнее, чем более высокие способности.
В миссии достижения цели задействованы, так называемые, гормоны счастья.
Дофамин - гормон вознаграждения, дающий энергию мотивации;
Серотонин - гормон статуса, хорошего настроения и эмоциональной устойчивости, чувства принятия;
окситоцин - гормон социальной поддержки, основанной на чувстве принятия.
В возникновении мотивации достижения цели, ведущая роль в этой триаде принадлежит дофамину.
Свойства его таковы:
- он помогает определить свои потребности;
- поставить перед собой цель;
- он выделяется при мыслях о награде,
- падает при ощущении невозможности достижения результата.
Следует добавить, что он еще и помогает держать эту цель в поле своего зрения, не отвлекаясь ни на мелочи, ни на соблазны свернуть с дороги, как бы заманчивы они не были, т.е. помогает сфокусироваться на том, что необходимо.
В чем разница между серотонином и дофамином?
Оба они нейтротрансмиттеры, но серотонин - это наше настроение, а дофамин - это удовольствие и вознаграждение.
Если он высок, мы чувствуем себя не просто счастливыми, а на высоте, получая заслуженную награду.
При его снижении, напротив, ощущаем беспомощность и отсутствие мотивации.
Дофамин как раз и нужен для того, чтобы создавать состояние положительного подкрепления, он стимулирует нас продолжать правильные действия, ведущие к результату.
А серотонин - это просто такой кайф от жизни. Когда он высок, мы радуемся солнышку и птичкам, смеемся, играем с детьми... Гормон легкости и беззаботной эйфории.
Есть такие "серотониновые" типажи, которые всегда счастливы, но и достигать чего-либо не стремятся. Им просто хорошо.
А вы знаете, что причина ожирения номер один - это дефицит серотонина?
Не дофамина, господа. А именно нехватка чувства счастья, доверия, защищенности и радости, которые сглаживают все тревоги и страхи.
В эту сторону и копают обычно психологи и психиатры, корректирующие пищевое поведение. Если удастся все починить, у человека отпадет потребность переедать.
Но дофамин в этом плане куда мускулистее.
Достаточно увидеть первый результат на весах или в зеркале - и вы уже рванули к мечте!
Поэтому содержание дофамина нужно стараться поддерживать. Ведь его снижение чревато не только снижением мотивации, но и наступлением депрессии.
Существует так называемый "простой" дофамин, который в наш развитый век мы получаем без труда.
Это могут быть быстрые углеводы (сладости), компьютерные игры, избыточный алкоголь, сигареты, соцсети, бездумный шопинг. Все виды зависимостей основаны на принципе лёгкого повышения дофамина.
Дело в том, что благодаря дешевым удовольствием достаточно быстро происходит всплеск дофаминовой активности. Но это ненадолго, и наполняясь таким быстрым дофамином, организм быстро и опустошается, теряя его. Мотивации то никакой больше нет - пирожное съедено, вино выпито, игра отыграна. Природа наша очень мудра и способна биохимически отреагировать на "фальшивую валюту", вместо активных действий.
Существует также дофаминовая теория возникновения такого заболевания, как шизофрения.
Сторонники дофаминовой гипотезы утверждают, что шизофрения развивается тогда, когда изменяется уровень дофамина в мозге и поддерживается длительное время. У здорового человека он практически постоянно находится в пределах одного значения. Его всплески или спады случаются регулярно, но они кратковременны.
Но в случае, когда такие изменения становятся более стойкими, развивается заболевание.
Если количество дофаминового медиатора становится выше нормы, это вызывает продуктивные симптомы: бред, галлюцинации, больной становится возбужденным, у него появляются сверхценные идеи. Когда уровень дофамина падает, человек переживает негативные признаки болезни: апатию, снижение эмоций и волевых побуждений.
Речь не идет о полном отказе от простых удовольствий, а о существенном снижении (раза в 2), этих невинных радостей. О переходе к выработке так называемого "сложного" дофамина.
Ставьте цели!
Меняйтесь внешне и внутренне, создавайте, освойте новый навык, обгоните самого себя - станьте сильнее и адаптивнее, чем год назад.
Это называется положительным подкреплением - когда дофамин повышается в ответ на то, за что мы можем себя уважать.
К сожалению, сейчас наша психика согласна и на то, чтобы мы радовали себя ТОЛЬКО дешевкой - перееданием, пивком, диванчиком. Ничего не производили и не достигали.
Наша эволюционная задача - быть лучше. Не лучше, чем биологический конкурент Петя Иванов (хотя это тоже важно), а лучше, чем я сам день назад!
Тренируйтесь!
Пожалуй, ничто так позитивно не влияет на уровень дофамина, как тренировки. А это, в свою очередь, защищает мозг от нейротоксичности - повреждения нейронов.
Практикуйте осознанность и добрые мысли!
Помогают в регуляции дофамина медитации, йога, танцы, дневники положительных эмоций и благодарности, общение с природой,
занятия рисованием, прослушивание любимой музыки, увлечение хобби, общение с домашними питомцами, путешествия. Тут важно найти что-то своё.
Очень важно развитие социальных контактов. Особенно это касается общения с позитивными, динамичными, нацеленными на достижения успехов людьми.
Организуйте себе приятные переживания - подумайте о хорошем, заново переживите прекрасную сцену из прошлого, запланируйте что-то, к чему действительно захотите стремиться всем сердцем.
Если ваш дофамин вырабатывается правильно, улучшаются такие качества мозга, как:
1. Объем памяти.
2. Способность к обучению.
3. Внимание.
4. Мотивация к движению.
5. Умение контролировать болевые ощущения.
Также улучшения будут в работе сердца, контроле давления, качестве сна, настроении.
В обучении детей также должен присутствовать этот принцип получения "сложного" дофамина, основанный на развитии целеполагания, самоконтроля путем положительного подкрепления. В результате этого ребёнок начнет получать удовольствие как от самого процесса учебы, так и от достижения ежедневных целей.
В нашей реальности должно быть место личному прогрессу - пусть небольшому, но постоянному.
Если мы отказываемся от того, чтобы быть исключительно потребителями, уважение к себе и жизненный тонус многократно выше, потому что по природе своей мы творцы.
Вот почему люди болеют и тупеют от современной еды - хитрая пищевая промышленность пичкает нас продуктами, поднимающими уровень дешевого дофамина до небес. И общество потихоньку превращается в вялых, пресыщенных обывателей, которые очень мало на что способны.
Мы это не выбираем.
Для здоровья очень полезно ЗАСЛУЖИВАТЬ свой дофамин, а не только лишь наедать и напивать его повышение.
Кстати, на чем вы обычно фокусируетесь?
Радуетесь, когда все отлично или только на неприятном умеете концентрироваться, а хорошее принимаете как должное?
Стоит радоваться и мотивироваться, а не принимать всё как должное.
Это называется "позитивным фокусированием" или "позитивным внутренним диалогом".
Всем желаю энергии, бодрости, мотивации и правильной поисковой активности!