Вот несколько способов побороть свой страх:
1. Принять его
Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает.
2. Исследовать свой страх
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.
3. Отказаться от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными.
4. Дышать глубже
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Основам правильного дыхания мы учим на нашем бесплатном марафоне "В голос" и детально работаем с дыханием на курсе "Спикер-хак 2.0".
5. Задать вопросы
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения?
6. Продумать план действий
Большинство страхов иррациональны и неразумны. Визуализируйте свой страх на бумаге. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
7. Больше практики
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт.
8. Найдите поддержку
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Мы с удовольствием станем для вас этими людями!
Проект МотиV - воплотим мечты вместе!