Всем привет!
Уже рассказала, что в помощь себе при наборе веса скачала на смартфон приложение "Lifesum", при помощи которого можно получить персональные рекомендации и отслеживать употребляемые калории:
Вот такие советы получила по калорийности разных приёмов пищи.
Начнём с первого из них. Калорийность рекомендованного мне для обозначенной цели завтрака должна составлять 418-627 ккал.
Забегая вперёд, скажу, что обед у меня довольно плотный, а вот по ужину явно не набираю и половины намеченного здесь. 836 ккал на ужин? 😏
Сегодня не выспалась, поэтому завтракать вообще не хотелось. Но кое-как запихнула в себя облегчённый вариант привычного завтрака.
О том, чем обычно завтракаю при наборе веса, писала здесь:
Сегодня были:
- две больших (по 350 мл) чашки крепкого кофе (на этот раз растворимого и без молока, но с 1/2 чайной ложки сахара);
- фруктово-ягодный салат (сегодня получилось без творога):
- порция кукурузной каши со сгущёнкой.
Обычно стараюсь съедать ещё половинку варёного яйца, но сегодня как-то без него. Когда не высплюсь, совсем не хочу есть. 🤷
Зафиксировала всё это в "Дневнике питания". С интересом обнаружила, что смородина калорийнее малины. 😃
Ну и остальные выпитые/съеденные продукты.
Общая калорийность моего сегодняшнего завтрака составила 341 ккал. Ну и, как я и думала, это меньше рекомендованной калорийности. 🤷
Причём основу этого завтрака составили углеводы, хотя свежие фрукты и каша - углеводы достаточно "правильные". Тогда как рекомендовано 20% белков и 30% жиров. Неудивительно, что прибавки веса не происходит. Вот поэтому такие приложения полезны для анализа пищевых привычек. ☝️
Приложение поздравило меня с первым внесённым приёмом пищи. Не уверена, что меня хватит на то, чтобы фиксировать все продукты. 😅
Потом ещё был один коктейль (гейнер). Его калорийность - в норме для "перекуса". Ну, по БЖУ здесь не совсем верно, у меня там всего 20% белка.
Ну и добавляю воду - её надо выпить не менее двух литров за день, а это восемь стаканов по 250 мл. Думаю, жидкости я потребляю даже больше (в основном, кофе, гейнер, чай), но вот именно воду практически не пью. 🤷
Составляя такой список, наглядно видишь, где и чего не добираешь, и можешь постараться как-то скорректировать свой план питания. В принципе, если добавить молоко, творог и яйцо, завтрак должен прийти в норму. 👌 Хотя жиров у меня в рационе действительно маловато.
Будет время - всё-таки начну рассказывать о том, как в 2012-м году "скатилась" с привычных для себя 50 кг до 34. 🙀 И кстати, с тех пор на прежний уровень так и не удалось выйти на стабильной основе. 🙄
Надеюсь, кому-то было интересно. Хотите дружить - пишите комментарий. На канале не круглыми сутками, но как зайду, отвечу. 😉
Спасибо всем за внимание! До встречи. 🍒