Советы от владелицы и главного преподавателя Школы дополнительного образования творческих направлений Александры Асейкиной.
Сдают экзамены не всегда самые умные. Иногда их сдают нервы. Ребенку, который вроде бы всё знает, не хватает сосредоточенности из-за тревоги.
Обычно эти переживания вызваны давлением извне ожиданий, переживаний и неверной мотивацией от учителей и родителей.
Эмоциональные проблемы выливаются в прокрастинацию, когда время физически есть, а сесть за работу не получается. Это не лень или отсутствие силы воли. На фоне переживаний падает уровень энергии, выскакивают хронические болячки. Начинаются метания — правильную ли я профессию выбрал, потяну ли?
У меня — школа подготовки к вступительным испытаниям в творческие вузы. Через которую каждый год проходит несколько сотен подростков. В этой сфере к ЕГЭ добавляется от 2 до 5 дополнительных дисциплин, которые не преподаются в общеобразовательных школах.
Каждый год мы сталкиваемся с абитуриентами, которые доводят себя до нервного истощения. На экзаменах случаются обмороки, у кого-то поднимается температура. Сдать экзамен это не помогает. Без должной психологической подготовки с легкостью завалит экзамен даже круглый отличник.
Тем временем, стрессоустойчивость и навыки успокоения можно тренировать.
На какие моменты стоит обратить внимание в первую очередь?
У вас — три направления работы: физика, химия, психика. Например:
— Подавленное состояние — не всегда признак депрессии. Иногда оно вызвано банальной нехваткой витаминов и микроэлементов. Давно ли вы сдавали анализы?
— Как питаетесь? На фастфуде и инсулиновых скачках мозг работает гораздо хуже, а энергии организм получает меньше. Задумайтесь о переходе на более здоровое питание.
— Вялость — не всегда признак недосыпа или авитаминоза. Много ли вы двигаетесь? Когда в последний раз проводили время на свежем воздухе? «На ходу» мозг лучше функционирует, так как он получает больше кислорода. Обязательно включите в ваш ежедневный «рацион» прогулки.
— В обычном состоянии вы напряжены, зажаты? Представьте, что произойдет в стрессе — реакция усилится, и вы перейдете в режим «спасайся кто может». До какой интеллектуальной нагрузки тут будет дело? Разобраться с мышечным напряжением можно на приеме у остеопата.
— Отследите качество коммуникаций. Среди окружения большинство верит и поддерживает вас, или отговаривает и нагоняет панику? Общение с последними пока стоит ограничить.
— Если понимаете, что морально не вывозите — обратитесь к психологу.
Лайфхаки для вступительных испытаний:
— Дышите «по квадрату», если чувствуете, что подступает паника.
— Если тревожно — простучите вилочковую железу.
— Чтобы убрать дрожь в коленках — несколько циклов максимально напрягите каждую мышцу на 10 секунд, а потом на 10 секунд расслабьтесь.
Подробное описание этих техник можно найти в интернете. Пользуйтесь этими приемами и в обычной жизни, чтобы в стрессовой ситуации они автоматически пришли вам на помощь.
Как видите, успешная сдача экзамена начинается намного раньше, чем «выступление» в вузе.
Удачи всем поступающим!
