Книжные полки завалены бестселлерами, авторы которых призывают нас стать лучшей версией себя. На YouTube полно каналов соответствующей тематики. Но люди продолжают переносить цели: начну с понедельника, с нового месяца, с лета, со следующего года. Нам не хватает воли? Советы не работают? Нет. Мы попадаем в ловушку, которую я называю главной ошибкой саморазвития.
«Измени свою жизнь за тридцать дней» и другая ложь
Если вам за двадцать или за тридцать, то вы уже стали человеком со сформировавшейся жизненной философией и привычками, которые ее подкрепляют, конструктивными и деструктивными. К примеру, вы убеждены, что вы «сова», и ваше утро начинается в 10:00, что снижение дозы кофеина до одной чашки в день превратит вас в сонного зомби и т.п. Вы ежедневно совершаете действия, подкрепляющие вашу жизненную философию, и уже не отделяете себя от своих привычек.
Однажды вам в руки попадает книга, автор которой утверждает: жизнь можно изменить за тридцать дней! Составляем программу – и вперед! Вы воодушевлены. Программа составлена. Вы начинаете действовать, а дней через десять «сливаетесь». Можно ли назвать то, что произошло с вами, неудачей? Нет. Вы получили опыт, который нужно осмыслить и сделать выводы. Книга воодушевила вас, и вы не задумались об очевидном: как можно изменить привычки, формировавшиеся годами, за каких-то тридцать дней?
Надеюсь, уже никто не верит в миф «навык формируется за месяц»?
«Либо менять все, либо не менять ничего»
Наша культура – про быстрые результаты. Человека, который достигает многого и живет на сверхзвуковой скорости, считают успешным. Социальные сети подливают масла в огонь, показывая нам красивые, но однобокие картинки. Сегодня у нас 10 килограммов лишнего веса, питаемся только фаст-фудом и за свою жизнь не пробежали ни километра, но через месяц хотим иметь идеальное тело. Не умеем рисовать, но убеждены, что уже через месяц превратимся в Леонардо да Винчи. А еще будем читать по книге в день, медитировать по часу, есть только овощи и фрукты… и все это – за тридцать дней. Итог: разочарование в себе.
Все начинается с честности
Первый этап процесса трансформации – не составление безумного невыполнимого плана «измени жизнь за тридцать дней», а честная, правдивая диагностика. В этом вам поможет простая техника – колесо баланса.
На моем примере колеса восемь сфер-секторов, но если у вас их меньше или больше, нарисуйте свое. Важно! Не ищите примеры в Интернете. Пишите сферы, которые значимы именно для вас. После того, как сектора будут названы, честно (!) оцените каждую с одного до десяти. Поставьте точки на шкале с оценкой, а потом соедините их все линиями. Получится ваше личное колесо баланса.
Идеальный вариант – делать это упражнение на коуч-сессии. Коуч поможет вам создать колесо баланса, «подсветив» ваши зоны роста, и вы выстроите грамотную стратегию. Если вы хотите забронировать коуч-сессию, напишите мне лично.
Ваша диагностика была честной? Тогда колесо баланса получилось неровным. Совершенных людей не бывает (только «совершенные» картинки «успеха» в социальных сетях). Обратите внимание на самую проседающую сферу. Колесо «падает» именно на нее. Чаще всего это финансы или здоровье, но бывают и другие случаи. Если у вас есть сфера с оценкой ниже трех, и эта сфера для вас важна, то ситуация критическая, и сконцентрироваться нужно именно на ней.
Недооцененное искусство маленьких шагов
«Ну все, у меня проседает сфера здоровья, бросаю пить-курить-есть сладкое, завтра записываюсь в тренажерный зал, решаю пробежать марафон, встаю в пять утра!».
Гонка за быстрыми результатами снова вошла в чат. И она будет проиграна, как и все гонки подобного рода.
Спросите у себя: «Каково одно действие, которое я могу делать ежедневно для улучшения ситуации?». Это может быть утренняя зарядка в течение пяти минут. Или решение гулять по вечерам в течение получаса. Или решение не набивать холодильник жирными продуктами.
Что, Настя? Как пять минут утренней зарядки изменят мою жизнь?! Это неправильный совет! Ты ничего не понимаешь, а людей учишь!
На ментальном уровне изменения начинаются с принятия решения: «я хочу, чтобы было иначе, вот так и вот так». А на физическом - с привычек и ритуалов. У человека, который начал делать зарядку по пять минут в день, намного больше шансов пробежать марафон через энное количество месяцев, чем у человека, который никогда не занимался спортом, а теперь каждый день истязает себя трехчасовыми тренировками. У человека, который пишет по пятьсот слов в день, намного больше шансов научиться писать крутые романы, чем у того, кто никогда не писал, а теперь начал выдавать по книге за тридцать дней и страдать от головных болей и сухости глаз. Все, что мы хотим, находится вне зоны комфорта, но выходить из нее нужно с умом.
Сперва вы создаем базу, к примеру, делаем зарядку по пять минут в день. Далее подключаем другие мелкие привычки. Потом – привычки покрупнее. И еще, и еще, и еще. На первых порах вам будет непросто, особенно если вы долго не занимались проседающей сферой. Но уже через десять-двенадцать дней вы увидите первые результаты. Нет, ваше тело не изменится лишь благодаря пятиминутной зарядке по утрам. Изменения будут происходить в вашей голове. Для того, чтобы замечать их и радоваться им, желательно приобрести дополнительную привычку: ведение дневника.
Супер-навык
Термином «супер-навык» я называю вышеописанный механизм внедрения привычек. Он лежит в основе любых изменений в жизни. Честная диагностика – решение изменить ту сферу, где ситуация наиболее проблематична – определение первого шага – внедрение одной маленькой привычки – дальнейшее внедрение маленьких привычек – постепенный переход к крупным привычкам, и все это под аккомпанемент ведения дневника. По сути, все, что нужно сделать – освоить супер-навык на уровне супер-мастера и не позволять внешним факторам (привет, успешный успех) сбивать вас с пути. Это не означает, что больше вы не будете лениться или впадать в апатию. Подъемы и спады энергии так же естественны, как смена дня и ночи. Но у вас будет фундамент, на который вы всегда сможете опираться. Ежедневный минимум того, что вы делаете в любой ситуации и в любом состоянии. Этот минимум и продвигает вас к целям в те моменты, когда фанаты программ «измени жизнь за 30 дней» ловят очередной откат и останавливаются.
Как говорится, быстро – это медленно, но без перерыва.