Как побороть лишний вес в своей голове и в жизни: главы 8, 9 и 10

Заключительная статья из цикла

Начало здесь↓

Сегодня я не буду повторяться, если что-то не понятно или вдруг кажется не из той оперы - нужно вернуться к самому началу.

Я уже получила анонимных дизлайков к своим комментариям к предыдущим частям, и представляю себе, в чём камень преткновения, конечно, в "ответственность и контроль". Но об этом отдельно я напишу, потому что это другоэ))) У меня где-то есть ничего себе такие статьи про отрицание и принятие, про то, с чем придется примириться, чтобы похудеть.

А сегодня мы вплотную подходим к практическому похудению. Внедрению в свою жизнь всех полезных полезностей, которые только можно и нельзя.

Ну всё, теперь самое главное не начать напрягаться без повода и раньше времени.

8. Чистим похудательный список

Чем больше в вашем списке подробностей, чем лучше вы его составили, на листочке или устно (на листочке быстрее и надёжнее), тем вам сейчас будет веселее и интереснее.

Помните? У нас уже настроение спокойное, наблюдательное, любопытное, уверенное и победное. Я всё держу на контроле, я выбираю, что и как делать. Я.

И вот у меня в списке:

• 3 дня на кремлевке
• 2 недели на японке
• 3 года ПП
• Йога до посинения 5 раз в неделю в 6:30 утра
• 150тыщ мильонов попыток вернуться на ПП
• Первый заход в тренажерку на 3 месяца
• 2 года тайского бокса
• 2 месяца практически голодания. (Заболела, вылезла "аллергия на всё". Похудела за 2 месяца на 10 кг, вернула идеальный вес. Думала "ну, хоть что-то")
• Потом спорт со спортом опять и попытки чего? Правильно! ПП!
• Решилась на марафон, чтобы кто-то составил компанию в подсчете КБЖУ.
• Спать, тренироваться, считать КБЖУ - это текущая попытка, пока самая успешная, но и старт был, заете ли, самый внушительный.

Вот все мои попытки справиться с лишним весом. Видите, мой опыт не изобилует разнообразием диет и подходов, но даже мне есть из чего выбирать.

С практической точки зрения я ещё 18 лет назад знала прекрасно, что ничего кроме КБЖУ значения не имеет, потому что уже училась на звериного нутришиониста, но когда у меня после слезания с ПП начались проблемы с весом, я это адекватно оценить не могла уже, потому что была в чём? Правильно, не в себе в стрессе.

Видите, я здесь не рефлексирую вообще, из-за чего этот стресс, какие там проблемы были. Потому что эти проблемы никуда за 10 лет не делись. Даже усугубились в каком-то смысле. Это хронь.

Поменялось ровно то, что я больше не собираюсь их приумножать страданиями от избыточного веса.

Если проблем в жизни нет - ещё лучше! Значит дело ровно и исключительно в беспорядочном питании, неконтролируемом балансе. Супер новость, я считаю! Баланс контролировать - дело техники.

Список этот в моей голове, конечно, сильно более подробный, я с 11 лет свой вес знаю по годам, не говоря уже о подроностях, как и почему я набирала, и насколько каждый раз мне удавалось скидывать, но это мы никогда не дойдем до сути, чё с эти делать-то теперь.

Итак: никак иначе. Питаться нужно полноценно, и чтобы научиться питаться полноценно - именно для этого придётся приложить весь ваш тяжелый труд на пути к похудению. Кушать надо хорошо! А ещё еда - вкусная и приносит удовольствие, помните об этом всегда.

И так: у нас уже есть 1 действие, ежедневное, но одно, и мы с ним живем, и нам всё нравится.

Ещё мы не выпиваем до поры до времени, пока не сформируем новое отношение к себе и к похудению текущему.

У меня - питание 3 раза в день. У вас что-то своё. Например, суставная гимнастика каждое утро)

Теперь нам надо взять свой список и выбросить его нафиг вычеркнуть с читой совестью всё, что не КБЖУ*, не сон и не умеренная активность. Если в вашем списке нет таких пунктов, потому что вы всё время пользовались какими-то готовыми и умными вещами - записывайте сейчас.

• Почему бы просто так всё не выкинуть? Не начать с чистого листа?

Во-первых, это уже большой опыт. Если вы читаете похудельщиков профессиональных, они все очень гордятся своим опытом неудачных диет, это та часть, благодаря которой можно взглянуть на все грабли, на которые уже наступили.

Во-вторых, например, есть люди, которым комфортно не есть после 18 или не завтракать, а поскольку совсем нам не важно время приёмов пищи - можно это попробовать оставить навсегда. Даже если в прошлый раз у вас неплохо получалось, но по каким-то причинам попытка похудеть провалилась, это не значит, что нам прям всё надо выкинуть. То, что было удобно - можно попробовать опять, довести до конца.

И наоборот, на моём примере, если вы 10 раз к чему-то возвращались, но это постоянно приводило к одному и тому же результату отрицательному - просто разрешите себе поставить на этом пунте жирный крест. Вполне возвожно, что когда-нибудь я вернусь к идее ПП. Но не сейчас, сегодня это не для меня, как зал когда-то. И наоброт: попытки похудеть со спортом были очвидно п ровальные, но качество моей жизни со спортом неизмеримо выше, чем без, поэтому спорт я сразу вношу в новый план с большим УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Вот важный критерий: оценивайте свой список с точки зрения, а что вы готовы оставить навсегда в своей жизни.

*КБЖУ я буду писать везде, потому что это самый быстрый и эффективный способ понять свой баланс и дефицитный рацион. Можно не считать, способов поймать дефицит есть в ассортименте, но для удобства, я буду писать не "дефицит калорий", а просто - КБЖУ.

Мой список на сегодня*:

• Гулять
• Плавать
• Пауэрлифтинг
• КБЖУ и гарвардская тарелка
• Сон

*Так же этот список, естетсвенно, более подробный в моей голове, и там постоянно что-то меняется, потому что ни один из пунктов не идеален у меня сейчас.

И постепенно этот список можно превратить в дневник питания и тренировок, если этого захочется. Нет, то и не надо, меня дневники бесят)

Хорошая идея, если вы не умеете, первым и единственным пунктом списка сделать следующее: научиться полноценно питаться на регулярной основе на текущий вес. Ведь это единственное, что объединяет всех, кто успешно и без напряга поддерживает здоровый вес. Они питаются достаточно.

Глава 9: правило ведения дневника и время

• Ничего нового в список не добавляем, пока старое не закреплено или не отброшено, как не подходящее.

Наше дело - это выработать индивидуальный график сна, тренировок, активности и питания. Индивидуальный рацион.

Да, во многом я изобретаю велосипед, но зато, когда велосипед изобретён, любая его часть - надёжно закреплена у меня на подкорочке. Ничего из того, что я сейчас делаю для поддержания и снижения веса, не трудно для меня, не вызывает никаких нервов и сомнений. Я делаю - просто потому что это часть моей обычной жизни.

Если завтра, не дай бог, я потеряю возможность тягать штангу, я хладнокровно пересмотрю свою стратегию, не потратив и пяти минут на жевание соплей, как это было ещё пару лет назад.

В "торгах" с мозгом есть 2 варианта:

1. Навязать чужую игру с помощью готовых рецептов, марафонов, чужих диет и подходов и перетерпеть период сопротивления.
2. Можно создать внутреннее убеждение, что мозг до этого сам дошёл, а для этого надо его протащить по всем пунктам с нуля. Натренироваться постепенно.

Мой мозг, например, очень умеет сопротивляться всему вечному и доброму после ПП и болезни, например, паника только так возникает, хотя нас даже никто ещё не начал воспитывать и наставлять на счет чего, сколько и когда можно, а тем более не попросил ни взвеситься, ни талию замерить.

• Сейчас у нас в нашей "инструкции" 8 пунктов, и каждый занимает время.

Время, которое займет претворение в жизнь каждого из них у конкретного человека может сильно отличаться. Но всё время в мире себе стоит давать только на вообще весь проект "похудеть" - мы худеем до победного, до полной интеграции своего стройного тела в повседневность. Не торопим ни себя, ни тело своё многострадальное.

На сами же пункты надо себе дать сроки.

Например: я себе буду делать "настрой" по пункту 1 в течение недели, каждый день, по утрам. Потом мне надо будет начать следующее... И так далее.

Это работа навсегда, т.е. я не могу перестать себе при каждом взгляде в зеркало делать комплименты, но и останавливаться только на этом на 2 года я больше не могу. Я напоминаю себе каждый день 1 раз, что я полностью контролирую всё, что происходит с моим телом. Я с этим поживу, пока мне не станет эта мысль родной, но начну с 1 месяца, например, насколько я ленива или терпелива, не знаю, прежде чем перейти к 3 пункту про принятие веса. Если вы пару недель будете себе всё время напоминать, что вес - это теперь просто факт, (я, например, просто взвешиваться перестала, потому что глобально мне всё равно, какой там вес, господи, он был больше 100 кг, это уже само по себе достойно восхищения без всякого обдумавания, как к этому относиться), вы постепенно в этой мысли утвердитесь, получите покой, который так необходим во всём, что связано с принятием решения по поводу своего здоровья. Позвольте себе успокоиться, но не думайте, что прям только это и входит в ваши планы на ближайшие 100 лет.

Офигеть, правда, как удобно: уже сказали "нет" алкоголю, сейчас ещё скажем "нет" чужим проблемам и ненужным в жизни вещам, а там, глядишь, скажем уверенное "нет" лишней еде. С ледяным сердцем и спокойным умом. И даже ни капельки не расстроимся! Даже порадуется, что весь контроль, вся власть у нас. А там и новые джинсы покупать придётся)

10. Всегда говори "нет"

Вам надо высводить максимум внимания на время перестройки образа мыслей о похудении. А это значит, что нет возможности вовлекаться в чужие какие-то проблемы. Ограничьте круг своей деятельности буквально тем, что делать необходимо - обеспечивать доход и забодиться о детях, собаках, котах. Остальные взрослые сами пускай о себе позаботятся без вас.

Никуда не ходите и ни на что не соглашайтесь, если от этого не зависит ваш доход и благополучие подопечных. Если вы переживаете, что с вами кто-то прекратит общение, или боитесь испортить отношения - эти люди вам в жизни, скорее всего, не нужны. Независимо от степени родства и лет дружбы. Выбирайте себя.

• А как же мама?

Мама потом всё простит, а если не простит - это её проблемы, другого взрослого.

• А как же вечеринки с блекджеком и шлюхами посиделки в кругу близких и родных?

Речь вообще не про развлечения. Отдых и общение вообще можно смело включить в список похудательных дел, как обязательную программу, если это делает вашу жизнь лучше. Туда вообще всё можно включить, массажи-дренажи, суши с подружкой, ноготочки и бровки, скупку витаминов для вечной жизни оптом и в розницу, пение в хоре и сольно, публично и вдуше. Всё буквально, что нужно лично вам для хорошего самочувствия и настроения. Заботьтесь о себе, развлекайте себя, отдыхайте.

Я вот уже года 2 ни одной вечеринки не пропускаю и ем самые жирные круассаны на любой экскурсии, вообще на ушах стою по принципу "горит сарай...", но это мне не мешает придерживаться основного моего плана, потому что я с самого начала задалась целью - себя ничего не лишать, а тем более веселья, и к подсчёту не привязываться.

Но это уже дело техники!

Вооооооот, уф)))

Секретная техника в картинках!

"Ну а похутель-то как?!"