Здравствуйте, друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о такой проблеме, как выгорание на работе.
Обсудим:
- от чего возникает такое явление,
- как с ним бороться,
- и как этого избежать.
Поехали!
Выгорание на работе - это особый тип стресса, связанного с работой, - состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.
"Выгорание" - это не медицинский диагноз.
Кто подвержен профессиональному выгоранию:
- Руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, полицейские и т.п. словом, те люди, кому по роду работы приходится много общаться и контактировать с другими людьми.
- Люди, балансирующие между семьей и работой.
- Люди, оказавшиеся в новой обстановке и на которых возложены большие ожидания и ответственность.
- Жители мегаполисов, вынужденные общаться и взаимодействовать с большим количеством незнакомых людей.
Как понять, что ты перегорел? Синдром профессионального выгорания не случается вдруг, он развивается постепенно и может достигнуть своего пика, когда негативных эмоций накопилось слишком много. В этом нам помогут признаки професионального выгорания.
Признаки профессионального выгорания подразделяются на:
- Психофизические и
- Социально-психологические.
К психофизическим признакам профессионального выгорания относятся:
- хроническая усталость;
- снижение активности;
- эмоциональное истощение;
- нарушение сна и бессонница;
- головные боли;
- потеря аппетита.
Социально-психологические признаки:
- апатия в работе и личной жизни;
- пассивность;
- подавленность;
- пессимизм;
- цинизм;
- безразличие;
- раздражительность, агрессивность;
- повышенная тревожность;
- скука и тоска, когда во время рабочего дня все время хочется прерваться и отдохнуть;
- ощущение беспомощности и безнадежности;
- неспособность сосредоточиться;
- желание побыть в одиночестве после работы.
Почему “перегорают” на работе?
Профессиональное выгорание возникает и развивается на фоне хронического стресса. Это приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Происходит, своего рода, накопление негатива, который не находит выхода ни в каком проявлении.
Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:
- Недостаток контроля. Человек может перегореть, если он испытывает неспособность повлиять на решения в работе, например, на расписание, задания или рабочую нагрузку, а также он испытывает нехватку ресурсов, необходимых для выполнения работы.
- Неясные ожидания от работы. Если вы не уверены в своих полномочиях или в том, что ваш начальник или другие ожидают от вас, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
- Токсичная рабочая среда. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, или вы чувствуете, что коллеги вас подрывают, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
- Отсутствие или недостаток активности. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и профессиональному выгоранию.
- Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
- Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро выгореть.
Как только вы обнаружите у себя признаки профессионального выгорания, необходимо разобраться почему так произошло и срочно начать принимать меры, чтобы преодолеть синдром профессионального выгорания.
Что делать, если ты “перегорел”?
- Не скрывать эмоции. Не скрывайте свои настоящие эмоции. Например, вы можете обсудить конкретные проблемы напрямую со своим руководителем. Возможно, раскрыв свои эмоции и переживания, вы сможете изменить ожидания, достичь компромиссов или решений. Попробуйте установить цели, что должно быть сделано, а что может подождать. Ищите поддержку. Обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться со своими эмоциями, даже элементарно выговориться.
- Заниматься физической активностью. Поддерживайте свое физическое здоровье и старайтесь держать себя в хорошей форме. Тут речь идет и о правильном питании, полноценном отдыхе, здоровом образе жизни, и о физических нагрузках (прогулки, бег, езда на велосипеде и так далее). Кроме того, регулярная физическая активность поможет вам лучше справляться со стрессом и служить разрядкой от постоянной работы.
- Не забывать об отдыхе. Очень важно отдыхать, как дома, так и на работе. Делайте небольшие перерывы в работе. Отвлекитесь на чтение, переключитесь на что-то совсем неотносящееся к работе. Такие паузы необходимы для улучшения психического и физического состояния. Придерживайтесь полноценного сна. Регулярный качественный сон возобновляет силы, обеспечивает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
- Увлекайтесь творчеством. Придумайте себе хобби или занятие, которому вы сможете систематически посвящать свое свободное время. Системность даст вам ощущение уверенности и стабильности. Именно это станет хорошей разрядкой и поможет преодолеть стресс.
- Научитесь расслабляться. Научитесь приемам саморегуляции и управления стрессом. Это может оказаться жизненно необходимым для вас знанием, которое научит вас находить эффективные выходы из сложных ситуаций
Как не допускать профессионального выгорания:
- Развивайтесь профессионально, повышайте квалификацию, растите в собственных глазах. Общаясь с людьми из других профессиональных сообществ, социальных прослоек, вы получаете более широкое понимание и ощущение мира, расширяете кругозор и растете как личность.
- Правильно расставляйте приоритеты и цели. Рассчитывайте свои нагрузки с умом. Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем, стараясь доказать свое превосходство.
- В некоторых случаях для прекращения выгорания может потребоваться смена должности или вообще новая работа.
- Также может быть полезно разработать четкие стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом. Стратегии заботы о себе, такие, как здоровое питание, упражнения и здоровый сон, могут помочь уменьшить некоторые последствия работы с высоким уровнем стресса.
- Отпуск может дать вам временное облегчение, но недели отсутствия на работе будет недостаточно, чтобы победить выгорание. Регулярные перерывы в работе, наряду с ежедневными упражнениями на восстановление, могут помочь вам в борьбе с выгоранием.
Если вы испытываете выгорание и вам трудно найти выход, или вы подозреваете, что у вас также может быть психическое расстройство, такое как депрессия, обратитесь за профессиональным лечением.
Надеюсь данная статья была вам полезна.
Оставляйте свое мнение в комментариях, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и до новых встреч!