Не можете остановиться после первой, второй, -цатой конфетки? Съедаете пачку печенья за раз? Только что позавтракали, но все равно хотите есть? Едите до боли в желудке и не можете остановиться? Постоянно думаете о еде? Что ж, поздравляю, вы переедающий.
Если вы зашли сюда, значит вам откликнулся заголовок, и вы отчаянно пытаетесь найти решение своей проблемы. Вы пересмотрели уже миллион сайтов и видео на ютубе, но ничего не помогло. Очень грустно, что вы с этим столкнулись и не знаете, что делать. Честно - я тоже не до конца понимаю, что с этим делать, и не претендую на то, чтобы быть профессионалом в этом вопросе, ведь у всех ситуации разные и причины неправильного пищевого поведения разные. Но я думаю, что мне есть что сказать по вопросу, который я изучаю уже больше 10 лет и ответ на который пытаюсь найти столько же времени: "Что с этим делать?"
Для начала давайте опеределим, что переедание - это не просто единоразовый случай, когда вы съели больше, чем нужно. Переедание - это когда вы регулярно, на постоянной основе используете еду в качестве чего угодно, но только не способа восполнить энергию. Переедания - это, в общем то, вообще не про еду. Это про вас и ваши эмоции, про повседневные проблемы и радости. Вам грустно и вы едите? Вам радостно и вы едите? Вас обидели и вы решили успокоить себя едой? Вы понимаете, что не испытываете физического голода, но все равно идете к холодильнику за чем-то "вкусненьким"? В таком случае, вы переедающий.
Быть переедающим - это проблема. Ее можно сравнить в самой настоящей зависимостью, например алкогольной, потому что симптомы те же:
- постепенное увеличение дозы потребляемой пищи, чувство, что ее всегда мало;
- стремление успокоить/порадовать/забыться в еде, заглушить какие-то эмоции;
- злость в случае отсутствия еды дома/невозможности поесть прямо сейчас;
- попытки уменьшить количество съедаемой пищи/голод/очищения;
- невозможность контролировать свой аппетит и полная неспособность остановиться есть;
- чувство вины за невозможность остановиться есть;
Быть переедающим - это самая настоящая болезнь, которая, почему-то, вообще не поднимается в нашем обществе, в отличие, например, о тревожных предупреждениях о вреде алгокоголя, последствиях и причинах алкоголизма. Но если вы переедающий, вы также зациклены только на еде, как алкоголик на выпивке, вы не можете по-настоящему расслабиться во время встречи с друзьями, праздников, торжеств, потому что ваш мозг занят одним - что я буду есть, или что бы я хотел съесть сейчас, или что мне не стоит есть. Вас также мучают мысли о том, что вам нельзя есть, потому что вы некрасивая (ый)/толстая (ый), и вообще пора бы перестать уже жрать наконец.
Проблема в том, что вы не можете этого сделать, просто не можете, вы не знаете, почему. Да, вы перепробовали миллион попыток остановиться: диеты, спорт, запрет сладкого, жирного, соленого и всего чего только можно. Но ничего не работает, правда? Мысли о еде все также с вами. Знаете почему? Потому что вы хронический переедающий, и это надо признать. Надо признаться самому себе, что вы действительно больны и бессильны перед тем, с чем столкнулись.
Что можно сделать с этим?
Способы исправить ситуацию есть. Самое главное знайте - вы не одни, кто пытается бороться с перееданиями. Я всегда думала, что я одна такая проблемная, и что ничего нельзя сделать. Самое главное, мне было стыдно за то, что я переедающая и много ем. Мне казалось, что это позор. Я никому не рассказывала о своей главной проблеме, которая мучала меня много лет и которая мешала мне нормально жить. Но хорошая новость в том, что о своих проблемах можно и нужно говорить, и искать способы их решения, нужно искать помощи и тогда вы ее найдете. Как минимум, вы уже здесь, тогда давайте вместе попробуем что-то сделать с этим?
- В первую очередь, надо перестать пытаться бороться. Типо, вообще перестать. НЕ нужно сокращать количество потребляемой пищи, потому что вы ведь уже пробовали. Сокращение еды не приведет к тому, что вы привыкните есть меньше, вообще нет. Хотя, казалось бы, логика прекрасная. Меньше ем - организм меньше требует - голод уменьшается. Но нет, это не так работает. Проблема в том, что при уменьшении потребляемого вы начинаете ценить каждый следующий кусок еще сильнее, чем раньше. Если в случае неограниченного потребления еды для вас еда приятна как обычно, то в ограниченных условиях она становится для вас сокровищем. Срабатывает базовое правило экономики - если меньше предложение (еды), значит выше спрос (ваше желание есть).
- Удовольствие от еды - это не сама еда, а окончание ваших тревог, которые вызваны тягой к сладкому/соленому/жареному/вредному. Вы мечтали съесть сочень с творогом, вы ждали окончания работы и момента похода в магазин, чтобы купить его, вы прибегаете туда и идете к заветному лотку с выпечкой, где лежит он - заветный сочень. Вы представляете, какой он вкусный и как вам будет приятно его съесть, как он поможет вам расслабиться, и сколько он принесет вам удовольствия. Нооо, ведь, по сути, почему он помогает вам расслабится? Вы же прекрасно знаете его вкус, вы пробовали его десятки раз, так зачем делать это снова и мучить себя морально? Зачем прокручивать в голове этот сценарий цепочки удовольствия, и постоянно подвергать себя этой моральной пытке? Попробуйте просто проанализировать, а реально ли вам нужен этот сочень? Может, вы вообще его не хотите есть на самом деле, а вы просто устали и не знаете, как еще можете расслабиться после тяжелого дня? Это не наставление, не подумайте, а лишь повод разобраться в себе, в своих потребностях, в причинах своего поведения. Может, стоя на кассе в магазине, вы осознаете, что вообще не хотите есть и оставите этот сочень там?
Я сама постоянно учусь слушать себя и свой организм, сигналы своего мозга, который, периодически, посылает мне странные нелогичные идеи по типу "А не хотим и мы съесть еще один кусочек этой шоколадки?". Но я верю, что когда-нибудь он перестанет так делать:)