Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Чтобы работа на ковре была эффективной, надо следить за рационом питания. Желательно не кушать за пару часов до тренировок, но слегка перекусить вполне можно за час до занятия.
Надо пить достаточное кол-во жидкости. Все знают, что человек на 90% состоит из воды. Запас жидкости регулярно надо пополнять для правильной терморегуляции организма.
Сохранение нормального уровня гемоглобина в крови. В рационе спортсменов обязательно должны присутствовать говядина, яичные желтки, гречка, фасоль, чернослив, гранатовый или сливовый соки, зелень, грецкие орехи и другие продукты, повышающие уровень гемоглобина. Особенно полезно кушать белковые продукты после занятий.
Рекомендуется исключить из рациона жирные и жареные блюда, если у вас интенсивные тренировки. Готовить желательно на оливковом масле. Сильно ограничить выпечку на дрожжевом тесте, майонез и сливочное масло. Не кушать много помидоров и чёрного хлеба. Исключить газировку и фаст-фуд. Утро желательно начинать с овсяной, пшеничной или гречневой каши. Пейте морсы или кисель. Ещё раз – ФАСТ-ФУД ИСКЛЮЧАЕМ!
Употреблять одни и те же пускай и полезные продукты в большом кол-ве также не следует. Составляя для себя меню, придерживайтесь правила золотой середины. Не надо заставлять себя кушать ненавистную еду. В наше время на прилавках магазинов большое разнообразие продуктов.
Рацион должен состоять исключительно из свежих и качественных продуктов.
Вот пример сбалансированного меню на один день для спортсмена:
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (шпинат, помидоры, грибы)
- Полезные углеводы: цельнозерновой тост с авокадо
- Белковые продукты: греческий йогурт с добавлением орехов и ягод
- Фрукты: нежирная груша или яблоко
- Напиток: зеленый чай или свежевыжатый сок без добавления сахара
Полдник:
- Гречка с тунцом или кусочком лосося
- Зеленый салат с оливковым маслом
Обед:
- Куриная грудка (запеченная или отварная) с приправами
- Картофельное пюре или картофель запеченный в духовке
- Овощи: паровая брокколи или зеленый горошек
- Напиток: вода или нежирное молоко
Полдник:
- Белковый смузи: банан, орехи, спирулина и миндальное молоко
Ужин:
- Паровая или запеченная рыба (лосось, треска) с лимонным соусом
- Киноа или цельнозерновой рис
- Овощи: тушеные шпинат и грибы
- Напиток: зеленый чай или вода
Поздний полдник:
- Миндальное масло или арахисовое масло с морковью или овощной смесью
Это всего лишь пример и может быть адаптировано под индивидуальные потребности спортсмена. Важно учитывать питательные потребности, физическую активность и личные предпочтения для достижения оптимальных результатов.